Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[Evilifter]

9/2/2009
Squat:2serie riscaldamento

box squat:8*6 110kg

leg curl 5*10 60kg 20 sec. tra le serie

calf seduto 50-60rep 4 serie con 60 Kg

chest press 4*6 95kg

trazioni sovraccarico 20 kg 4 serie la prima da 8 poi 6 rep

squat 4 *6 110 kg

Conclusioni:unica nota le ultime 4 serie di squat profondissime ed esposive. Davvero facili,non me la credevo, visto che non sono in formissima, di farle così esplosive a fine allenamento.

[Evilifter]

10/2/2009
2 serie riscaldamento
box squat 9*8 100kg

leg curl 5*10 60kg 15 sec recupero

calf seduto 4*40-50reps 60kg

chest press 3*12 75kg

2 serie spinte in basso 65 kg

trazioni prima serie 5 reps 30 kg zavorra,2°serie 12 con 15 kg,3°15 corpo libero

squat 4*6 110 kg

Conclusioni:niente da dichiarare

[Tonymusante]

considero il box squat - per sua stessa peculiarità, che lo distingue dall'esercizio classico - un lavoro tecnico, tramite il quale si cerca di privilegiare un certo tipo di setup o di gesto atletico.
Proprio per questo, non lo trasformerei in un lavoro lattacido con tutte quelle ripetizioni: lascerei il range 6/8 - 12 ripetizioni allo squat completo (se non sei interessato alla forza, altrimenti sono troppe) e farei il box con 6/10 serie da 2 o 3 (max. 4) ripetizioni, e questo indipendentemente dal carico prescelto e dal livello di intensità dell'esercizio, sforzandomi di cercare in ognuna di esse l'assetto ottimale e migliorando lo stile esecutivo.
Ciao

[Evilifter]

Grazie Tony, seguirò il tuo consiglio. Pensavo di eseguire alte reps. per prendere confidenza col movimento, ma già dalla prox sessione mi limiterò a 4 reps.,anche nello squat mi manterrò sulle 6-8reps.

[Evilifter]

13/2/2009
Oggi allenamento mattutino, visto che ieri causa esami non ho potuto allenarmi, per fortuna è andato tutto bene e oggi mi sentivo bello informa.
2 serie riscaldamento squat

box squat 9*4 120kg

leg curl 5*10 60kg recupero 15 secodi

calf seduto 4*50-60 reps con 60kg

chest press 4*12 con 80kg

2 serie di spinte in basso

trazioni 3 serie con 30 kg di zavorra poi si è rotta la cintura e l'ultima serie senza sovraccarico

squat 4 *6

addominali vari

Conclusioni: oggi bel workout, senza il pensiero dell'esame imminente mi sno allenato proprio con piacere!

[Evilifter]

16/2/2009
2 serie riscaldamento squat
box squat 5*5*120kg;4*3*130kg

leg curl 5*10*60kg 15 sec. tra le serie

calf seduto 4*50-60reps con 60 kg

chest press 4*10*90kg

spinte in basso 2*12*60kg

lat machine 3*6*90kg

trazioni 2*15

squat 4*6*120kg

addominali vari

Conclusioni:buon workout, ho fatto qualche video il tempo di caricarli e li posto.

[VPower]

non mi è ben chiaro che allenamento stai seguendo.. nel senso, fai sempre la stessa scheda, ma usi una progressione? vari l'intensità nelle varie sedute?