potresti farla fare al tuo pt, vediamo cosa ne pensa quando sarà schiacciato dal bilancere![]()
potresti farla fare al tuo pt, vediamo cosa ne pensa quando sarà schiacciato dal bilancere![]()
Non so se è più bello il 5x5 al 95%, o il 4x4 al 98%...Io farei anche un 8x12al 700%![]()
beh dai è una gara della wdfpf, federazione nella quale un certo twins ha gareggiato togliendosi qualche soddisfazione negli juniores....poi sono tornato in me!!![]()
si, così congetturata la scheda è improponibile mentre - come dici tu - abbassando le percentuali di un 10% è fattibile.
Del resto, in 5 settimane scarse + quella di scarico pre gara, non è che vi siano tante possibilità di spaziare.
Una opzione potrebbe essere quella di effettuare due sedute (come già previsto), in una delle quali (A) si procede per piramidale doppio del tipo: 5/3/1/2/4/6, ovviamente tenendo le rispettive percentuali inferiori al proprio RM di ciascuna alzata progressiva, con minimi incrementi fino a raggiungere 1x95% alla penultima settimana (ultima scarico) e non incrementando necessariamente ogni carico di ciascuna ripetizione; oppure incrementando a onda per 3 settimane e poi scendere e risalire per altre 3, ripartendo da percentuali più alte in ciascuna delle settimane corrispettive (es. 4^ maggiore di 1^, 5^ maggiore di 2^ e 6^ gara).
La sessione B) potrebbe essere di appoggio con un 5x5 stabile per 5 settimane, prevedendo alla 6^ un unico allenamento da 4x5 il martedì.
Altra opzione potrebbe essere quella di effettuare stabilmente due sedute settimanali rispettivamente da 4-6x3 e 4-6x6 e incrementando i carichi nelle settimane come segue:
B (ven/sab)
1) 5x3x80%, 2)6x3x82,5%, 3)6x3x85%, 4)5x3x87,5%, 5)4x3x90%,
A (lun/mart)
1) 6x6x65-70%, 2)6x6x72%, 3)5x6x75%, 4)5x6x77%, 5)4x6x80%, 6)5x5x80-83%.
Sono esemplificazioni che possono essere tranquillamente adattate e modificate ma, su atleti molto giovani e di non lunga esperienza nel campo della forza, spesso funzionano, chiaramente con tutti i limiti di ciò che è pianificabile in 40 gg.
Ciao
grazie davvero
si gli altri non han mai fatto un minimo di allenamenti a buffer o forza, io sono un po più navigato
mi piace quest'idea di progressione, solo che io farò tutto in 3 settimane e mezzo, tanto arrivo da uno schema a onda che mi fa fare singole pesanti di panca prima del solito allenamento "massificante" attorno all'80%
potrei inserirla nell'allenamento del petto la A come fondamentale e il secondo prima delle spalle il giov o dopo il dorso il ven
di solito sono organizzato così
lun petto biceps polpacci
mar gambe
giov spalle triceps polpacci
ven dorso
A (lun)
1)6x3x82,5%, 2)6x3x85%, 3)5x3x87,5%, 4)4x3x90%,
B (giov/ven)
1)5x6x75%, 2)5x6x77%, 3)4x6x80%, 4)5x5x80-83%.
e iniziare la B una settimana prima in modo da fare l'ultimo wo di panca il lunedì a fronte della gara la domenica
che ne dici?
cmq ti ringrazio per la pazienza, rep![]()
Ultima modifica di Teo86; 10-02-2009 alle 04:41 PM
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