be dire che hai fatto 2 settimane di definizione mi sembra un po esagerato o qanto meno approsimaivo..............aumentare la quantita di calorie puo andar bene pero nn credo che mangire un po di riso anche se poco prima di andare a lettto possa rovinarti il sonno, se nn te lo rovina 200g di carne nn sara di sicuro un pugnetto di riso a cambiare la situazione anzi rende il tutto piu digeribile.
ripeto ancora una volta che la vase di massa come viene considerata per i piu e una fase confusa percio il mio consiglio nn ti piacerebbe.
in piu il discorso dovrebbe comprendere l'allenaemnto che potrebbe essere abassato come frequenza e durata, modificato nella scelta degl'esercizi, insomma anche un minor spreco di calorie potrebbe aiutare a costruire massa magra, sempre che il tutto coincida, percio un graduale aumento delle calirie ci vorra sicuramente ma cerchiamo di coordinare il tutto