Come impostare una split 4 volte a settimana

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A
Panca progressione russo
Panca inclinata 4-6-8-10 90”
Spinte manubri 5*5 90”
Panca stretta/Skull crasher/Varie 120”

B
Stacco progressione russo
Affondi 6*4 90”
Rematore bilanciere presa prona schiena a 90° 5*5 120”
Trazioni 6*4 90” (recupero in forse devo vedere come vengono)

C
Panca tecnica/ipertrofica 6*6 70% 90”
Spinte su panca piana 6*6+6 60”
Lento avanti 6*4 120”

D
Stacco tecnico/ipertrofico 6*6 75% 90”
Hack squat 5*5 90”
Trazioni presa supina 6*4+zavorra 120/135 “
Curl manubri alternato 6*6 120”

Ragazzi ecco cosa avrei intenzione di fare...l'unica cosa che non ho ancora deciso sono gli esercizi per i tricipit.
Sotto con commenti e correzioni o bacchettate

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Ho dimenticato di dire che ogni tre forse quattro settimane andrei a cambiare i complementari,sicuro gli esercizi,gli schemi poi non saprei se cambiarli o meno

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Dai tesori rispondete

[.:überfranz:.]

ti rispondo stasera, adesso ho da fare un po'
intanto scrivimi che cosa intendi per progressione russo, se e' il ciclo russo di paolo ok, la ricordo, se e' lo smolov invece bisogna vedere come l'hai gestito con tutte le alzate

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ti rispondo stasera, adesso ho da fare un po'
intanto scrivimi che cosa intendi per progressione russo, se e' il ciclo russo di paolo ok, la ricordo, se e' lo smolov invece bisogna vedere come l'hai gestito con tutte le alzate

E' il ciclo russo di paolo...ahah vedo che hai letto il mio pm

[.:überfranz:.]

direi che ci siamo,
io metterei piu' volume per i complementari pero', a rep piu' alte dico, altrimenti ti bruci. tipo negli affondi e nella panca con manubri.

non mi piace il 6x6 di stacco, ma sono io un po' particolare, provalo e valuta.

per i tricipiti fai per esempio i JM, o a martello con i manubri (oddio non ricordo se si chiamino cosi') skull crush, bilanciere angolato in piedi, su panca, e cosi' via.
cmq i comlementari hanno bisogno di volume, se fai gia' un progressione di forza con i fondamentali, starei attento a non bruciarmi con i complementari

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Non sei il primo che mi dice la cosa dei complementari me l'hanno detto anche su ardus
Magari quando ho un po di tempo me la riguardo un attimo e correggo
Grazie

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direi che ci siamo,
io metterei piu' volume per i complementari pero', a rep piu' alte dico, altrimenti ti bruci. tipo negli affondi e nella panca con manubri.

non mi piace il 6x6 di stacco, ma sono io un po' particolare, provalo e valuta.

per i tricipiti fai per esempio i JM, o a martello con i manubri (oddio non ricordo se si chiamino cosi') skull crush, bilanciere angolato in piedi, su panca, e cosi' via.
cmq i comlementari hanno bisogno di volume, se fai gia' un progressione di forza con i fondamentali, starei attento a non bruciarmi con i complementari

Ma che è JM