Mr Olympia
Ciclo di Forza
beh di solito la parte interna del petto poco sviluppata è un problema di chi si allena da poco tempo..
cmq per incentrare lo sforzo sulla parte interna potresti provare panca stretta&varianti oppure parallele gomiti larghi
in ogni caso per uno che si allena da 9 anni farei molto + volume, 11 serie (ovviamente sottintendo che ti alleni in mono) per un gruppo grande sono pochine
Mr Universo
Inizio Preparazione
il tuo è un po il problema di tutti...io per risolverlo ho fatto
cross over ai cavi...
croci ai cavi su piana
dip presa larga
meglio con i manubri cmq che con il bilanciere....hai piu movimento...
gli es sono questi...
Principiante
Mi alleno da 11 anni ma ho avuto almeno un paio di lunghe interruzioni, causa problemi di salute anche abbastanza gravi (sono stato fermo dal 2000 al 2003 e da settembre 2006 a settembre 2007). Diciamo che mi alleno con costanza dal settembre del 2007.Originariamente Scritto da Garzante
beh di solito la parte interna del petto poco sviluppata è un problema di chi si allena da poco tempo..
cmq per incentrare lo sforzo sulla parte interna potresti provare panca stretta&varianti oppure parallele gomiti larghi
in ogni caso per uno che si allena da 9 anni farei molto + volume, 11 serie (ovviamente sottintendo che ti alleni in mono) per un gruppo grande sono pochine
Secondo te come dovrei strutturare l'allenamento? Per mono intendevi mono-sessione, cioè se alleno ogni gruppo muscolare una sola volta a settimana? Sì
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dip e panca a presa stretta. magari puoi inserire crossover ai cavi per dare un po di pump grazie alla tensione continua conferita dai cavi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Grazie per la rispostadip e panca a presa stretta. magari puoi inserire crossover ai cavi per dare un po di pump grazie alla tensione continua conferita dai cavi
E come volume d'allenamento?
dip 3x12 (o un 3xMAX)
panca stretta 4x8
crossover 3x12
lasciando la panca alta bilanciere oppure no?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dip in 3x8
il resto può andare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lascia la panca inclinata
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri