Faccio sempre casino con addurre, abdurre ecc..
...in pratica devi buttare il petto in fuori e contrarre la schiena alta. Non so se mi sono spiegato..come se dovessi tenere un foglio di carta fra le scapole..(abbuonami questa spiegazione...)
Faccio sempre casino con addurre, abdurre ecc..
...in pratica devi buttare il petto in fuori e contrarre la schiena alta. Non so se mi sono spiegato..come se dovessi tenere un foglio di carta fra le scapole..(abbuonami questa spiegazione...)
ultima settimana di squat 4x12 :=P
1- http://www.youtube.com/watch?v=BuMqhP2KEQ0
2- http://www.youtube.com/watch?v=zxE-6Xzz-hE
3- http://www.youtube.com/watch?v=VPh1dUbV3PU
4- http://www.youtube.com/watch?v=ksi1YBygRQ4
stacco fatto maluccio sarà stato il fatto ke ho aumentato peso e ke la tibia kome già scritto mi ha iniziato a sanguinare poko xò sanguinava :S
2- http://www.youtube.com/watch?v=0GGixxw0f6w
3- http://www.youtube.com/watch?v=zztMjB8i43g
4- http://www.youtube.com/watch?v=yiyYvwLRqMs
Stacco 72Kg 5x4
1-2: http://www.youtube.com/watch?v=9LPLz-4Yi_g
3-4: http://www.youtube.com/watch?v=_A3xkVu11MM
5: http://www.youtube.com/watch?v=aAAF5iMjkj0
Rematore 12Kg 3x8
1: http://www.youtube.com/watch?v=eXfGh3coTgQ
2:
3: http://www.youtube.com/watch?v=TMePk_w5kAk
siccome è la prima volta ke lo faccio il remaotre manubrio nn è ke potreste darmi delle dritte perfavore Very Happy ^^ ?
Ultima modifica di lipidiman; 21-02-2009 alle 11:03 PM
squat. mi viene sempre + paura a farlo senza powerrack ç_ç
1- http://www.youtube.com/watch?v=ETp9ya_fHzc
2- http://www.youtube.com/watch?v=v-rSwuN_1mA
3- http://www.youtube.com/watch?v=U-7560O1MKw
squat 64Kg 3x8 2-3serie
- http://www.youtube.com/watch?v=a8kWd_6XLRY
- http://www.youtube.com/watch?v=zhKXU5uhdLk
riprendo a fare stacco dp 1 settimana d stop
1- http://www.youtube.com/watch?v=y03MbQR1veI
2- http://www.youtube.com/watch?v=DaaMb34GkmY
3- http://www.youtube.com/watch?v=o6TO-H1RURc
Stacco 82Kg 5x4 (posto solo la prima serie xkè delle altre nn ho il video)
- http://www.youtube.com/watch?v=czfmhzNaAwM
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