Trazioni alla sbarra presa larga o stretta

**Iron Max** · 06-02-2009, 12:52 PM

Ciao a tutti!
Per un maggiore sforzo e sviluppo dei dorsali,ma anche corretto movimento della schiena preferite le trazioni a presa larga o stretta?

Oppure le fate tutte e due?

Ho letto anche serie del tipo 3x10 presa stretta e 1x10 presa larga.

**Garzante** · 06-02-2009, 03:35 PM

tutte e due

**°°sOmOja°°** · 06-02-2009, 04:07 PM

il gran dorsale abbassa il braccio, quindi in linea di massima è uguale, a patto che tu utilizzi una buona esecuzione con entrambe le prese.

quello che cambia è il coinvolgimento % degli altri gruppi muscolari (ad esempio i muscoli delle braccia) che con la presa stretta è maggiore.
naturalmente 10 ripetizioni presa supina stretta e 10 ripetizioni presa prona ampia con carico "naturale" sovraccaricano diversamente il gran dorsale (perchè nel caso della presa supina parte del carico è assunto dal bicipite e dal punto di vista biomeccanico hai delle leve + favorevoli)

se però un determinato dipo di esecuzione ti consente di lavorare a ripetizioni \ carichi maggiori ecco che il discorso viene nuovamente a cadere.

**andyn** · 06-02-2009, 04:34 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

se però un determinato dipo di esecuzione ti consente di lavorare a ripetizioni \ carichi maggiori ecco che il discorso viene nuovamente a cadere.

non capisco che vuoi dire con questa frase, cioè perchè cade il discorso?!

**SuperTizio** · 06-02-2009, 04:55 PM

se con la presa supina (dove a carico naturale il gran dorsale lavorerebbe meno) ti zavorri 20 kg il gran dorsale lavora di più rispetto alle prone....

A parità di carico nelle prone lo sforzo sul g. dorsale è maggiore.

**Mancino** · 06-02-2009, 05:35 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

se con la presa supina (dove a carico naturale il gran dorsale lavorerebbe meno) ti zavorri 20 kg il gran dorsale lavora di più rispetto alle prone....

A parità di carico nelle prone lo sforzo sul g. dorsale è maggiore.

Giusto,ma allora bisognerebbe dire anke a parita di volume:
se con le prone fai 3x6 e (a parita di carico)
con le supine riesci a fare un 3x10
Allora hai lavorato di + il g. dorsale cn le supine

é scontato ma se uno riesce a fare poche trazioni e dovesse scegliere,deve guardare anke qst