è una scheda fatta x avvicinarsi al mondo dei pesi, senzi esercizi particolarmente pesanti (mancano squat e stacchi) e impegnativi... nn so se a te può essere utile, nn so bene a che livello sei... direi che se proprio vuoi farla dovresti cambiarla dopo al max un mese e mezzo, inserendo piramidali inversi, squat, stacchi e rematori