a parte che 3693 calorie sono un po' tantine...che fai di lavoro, scarichi e carichi pietre ? e poi ci sono trooppi carboidrati, e trooppo carbo ad alto IG...e poi che è la merendina pan di spagna ?
Non ci sono nemmeno abbastanza proteine e nemmeno grassi essenziali...insomma è un po' da rivedere tutta...

Consiglio. non contare le proteine della pasta se l'hai fatto
p.s. complimenti però per lo sgombro a colazione... respect