tanto x cambiare...

**conteduca85** · 11-02-2004, 06:45 PM

tanto x cambiare vi posto la mia dieta sperando in qualche risposta da parte di voi piu esperti.
sono alto 177cm e peso 72kg %di massa grassa non la so precisamente.tendo a prendere peso abbastanza facilmente(non dico che sono in massa altrimenti sajan si arrabbia).mi alleno 3 volte a settimana con i pesi

colazione
3/4 albumi
2 fette di pane di patate con marmellata
1 cucchiaio d olio a crudo
30 gr di cereali

spuntino
1 pera

pranzo
100gr di pasta o riso o 250gr di patate
180gr di tonno o 200gr di carne bianca
1 cucchiaio d olio

spuntino
1 pera o una mela

cena
200 gr di carne bianca o 180gr di pesce(1 a week carne rossa)
verdura a volonta con 1/2 cucchiai d olio
100gr di mais o di patate

(quando mi alleno aggiungo un cucchiaio di miele allo spuntino precedente l allenamento(grande 4ca

)
che ne dite? x ora mi trovo abbastanza bene ma sono pronto ad imparare

p.s. ma voi mangiate pasta o riso tutti i giorni?

**Sajan** · 11-02-2004, 09:08 PM

Non mi sembra male, anzi, forse un pò troppo basse le proteine a colazione a dispetto dei rimaneti pasti della giornata, come pure per i carbo.
Eventualmente in settimana puoi variare con pesce grasso come il salmone....ma credo che questo sia solo un esempio.

**4ca** · 11-02-2004, 09:12 PM

2 solo appunti, uno pesante: una dieta cosi nn e completa ci vorrebbero delle varianti.
di solito poi quando si usa pesce si aumenta il peso nn diminuisce, percio 180 di pollo o 200 di pesce, in piu metterei riso o pasta anche la sera, perche mais o patate?
pero per il resto nn e male insomma si e visto di peggio e solo incompleta rispecchia un po il sistema con cui costruite anche gl'allenaemnti.

**federicoWWW** · 12-02-2004, 12:59 AM

alex cosa intendi per varianti?

cmq quanto a proteine la dieta così va bene! (per me)

**4ca** · 12-02-2004, 02:17 AM

Originally posted by federicoWWW
alex cosa intendi per varianti?

cmq quanto a proteine la dieta così va bene! (per me)

intendo che una dieta cosi come un'allenemto dovrebbe contenere una variante che giustifica la scelta, insomma un fax simile del programma per l'allenamento, che poi sia la scelta di inserire un periodo a grassi e proteine, un periodo a carbo in crescente, iper o ipocalorico insomma tutte cose che aiutano a dare quella spinta necessaria per cambiare, cose che piu ci avviciniamo al target e piu le varianti saranno minime, ma sempre il tutto con molta delicatezza

**conteduca85** · 12-02-2004, 09:37 AM

x sajan: secondo te dovrei aggiungere solo qualke albume quindi?
x il salmone lo inserirei insieme al tonno x variare un po

x 4ca: all ultimo del mio primo post pensavo che gia mangiare pasta o riso tutti i giorni fosse troppo,da quello che mi dici sbaglio quindi?
il mais o le patate sono solo x bilanciare un po i carbo la sera xche da quanto sentito fanno ingrassare e io tendo a prendere peso facilmente.
(il miele è una bomba cmq)

e riguardo le pro?

**Gio** · 12-02-2004, 12:47 PM

Originally posted by 4ca
intendo che una dieta cosi come un'allenemto dovrebbe contenere una variante che giustifica la scelta, insomma un fax simile del programma per l'allenamento, che poi sia la scelta di inserire un periodo a grassi e proteine, un periodo a carbo in crescente, iper o ipocalorico insomma tutte cose che aiutano a dare quella spinta necessaria per cambiare, cose che piu ci avviciniamo al target e piu le varianti saranno minime, ma sempre il tutto con molta delicatezza

sò che i casi e le varianti sono un'infinità.... ma non immagini quanto mi piacerebbe approfondire la cosa !

**DMC-12** · 12-02-2004, 12:59 PM

eggià non solo a lui §83

**conteduca85** · 14-02-2004, 10:12 AM

è difficile si variare:3 mesetti fa avevo inserito un tonno e fagioli e cipolle nella dieta.....non ti dico le urla

altre critiche alla mia dieta?

**arabafenice** · 14-02-2004, 11:33 AM

fossi in te userei più spesso pesce e giostrerei i grassi inserendo anche tuorli d'uovo.

Manca la frazione proteica agli spuntini: inseriscila

Ciao
A

**4ca** · 14-02-2004, 12:32 PM

niente proteine negli spuntini, nn solo nn serve ma e anche dannosa............pera o mela sono piu che sufficenti

**Gio** · 14-02-2004, 12:38 PM

Originally posted by conteduca85
è difficile si variare:3 mesetti fa avevo inserito un tonno e fagioli e cipolle nella dieta.....non ti dico le urla

altre critiche alla mia dieta?

non credo che alex intendeva questo tipo di variazioni......Alex la approfondiamo stà cosa o no ? ehehhe

**arabafenice** · 14-02-2004, 12:54 PM

Originally posted by 4ca
niente proteine negli spuntini, nn solo nn serve ma e anche dannosa............pera o mela sono piu che sufficenti

ale' siamo alle solite, dannosa e addirittura non serve...

Non arriva a 100 gr di proteine e non gli servono?.

Come farà ad avere un bilancio azotato positivo non lo so...

Ciao
A