Allenamento di Kilgore

[twins]

mi sa che è giunta l ora di ribeccarci!! voglio apprezzare i miglioramenti!!

[Col.Kilgore]

mi sa che è giunta l ora di ribeccarci!! voglio apprezzare i miglioramenti!!

Più che volentieri, allenarsi con te per me è un grande piacere!

Settimana prossima conto di allenarmi 4 volte, considerando che quella dopo sarò via per lavoro e non potrò farlo..per cui un giorno vale l'altro. Famo quel famoso w.o. di gambe?

[twins]

io gambe le faccio il lunedi. se per te va bene fammelo sapere

[Col.Kilgore]

Perfetto..poi lunedì ci accordiamo via pm per i dettagli..

[Col.Kilgore]

Ieri sera braccia e deltoidi; braccia tutto in superset:

- curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg + panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg

- curl manubrio in piedi 2x8x12kg + triceps ext con manubrio: 2x8x12kg

- curl ai cavi bassi: 3x15x17kg + push down: 3x15x25kg

infine chiusura dedicata ai soli tricipiti con dips: 2x10xbw.


Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @17kg + aperture laterali @11kg + tirate allo sterno @30kg.

[Col.Kilgore]

Ieri sera w.o. di gambe con Twins, mi aspettavo qualcosa di intenso ma devo dire che la realtà ha superato la fantasia

- squat 4x8/8/8/4@80/100/100/120 kg
- hack squat 4x10@110 kg
- leg press 3x8@160kg
- leg curl 2x15@25kg
- leg ext 1x20@20kg

W.o. abbastanza lungo, ma effettivamente condivido e approvo l'idea di dare il giusto rest alle gambe. Che dire? Ora posso dire di aver allenato le gambe! (cit.)

Ancora una volta ringrazio Andrea per la disponibilità ad allenarsi assieme, per me è un grosso stimolo e un'opportunità unica di allenarsi come si deve!!

[menphisdaemon]

Ancora una volta ringrazio Andrea per la disponibilità ad allenarsi assieme, per me è un grosso stimolo e un'opportunità unica di allenarsi come si deve!!

Per me è un grosso. Punto.