vorrei iniziare l'fst-7

[Col.Kilgore]

Ciao Arnold

il consiglio che mi sento di darti è di prestare estrema attenzione ai carichi, specialmente nelle 7 serie finali: lì è fondamentale il pompaggio, per cui carichi leggeri che ti permettono di cercare al meglio la contrazione del muscolo; in generale, io tengo un minimo di buffer perchè il rischio è quello di non arrivare alla fine, altrimenti. Bevi molta acqua, specialmente nelle 7 finali, e cerca di seguire l'alimentazione in modo adeguato.

Per il resto, è un protocollo che a me sta dando soddisfazioni ed è anche divertente.

Io ho apportato una variazione, sempre sotto la supervisione di Fifty, e ho iniziato a fare le braccia in superset e le spalle in serie gigante, ma in questo caso è una novità dell'ultima ora ed è ancora presto per fare considerazioni definitive, anche se posso dire fin d'ora che non ho mai avuto le braccia così pompate come dopo averle allenate in superset.

Buon allenamento!

[lento89]

Guardando l'allenamento di kilgore,ho deciso di fare così:

LUNEDI

Quads
Pressa 4x4/10/6/12 1,30"
squat 3x6 1,30"
Leg extension 7x10 40"

Femoral
Leg-curl 4x4/10/6/12 1,30"
Stacchi a gambe tese 7x10 40"

Abs
10 minuti(esercizi vari).

MERCOLEDI

Shoulders
lento avanti man. 4x4/10/6/12 1,30"
Tirate allo sterno 2x8 1,30"
Alzate laterali al cavo 7x10 40"

Biceps
Curl bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
Curl man.su panca inclinata 2x8 1,30"
Curl al cavo 7x10 40"

Triceps
Panca presa stretta 4x4/10/6/12 1,30"
French-press 2x8 1,30"
Push down 7x10 40"

VENERDI

Chest
Panca piana 4x4/10/6/12 1,30"
Panca inclinata manubri 3x8 1,30"
Croci ai cavi/Peck deck 7x10 40"

Back
Rematore bilanciere/Remaotre manubrio 4x4/10/6/12 1,30"
Lat machine/Trazioni 3x8 1,30"
Pulley basso 2x8 1,30"
Tirate al cavo braccia semitese 7x10 40"
Scrollate manubri 2x8 1,30"



Fifty se puoi ti prego di correggermi la scheda,perchè l'ho abbozzata così al volo,visto che oggi pomeriggio vorrei iniziare con il programma di spalle e braccia.

TROOOPPO TROPPA ROBA SECONDO ME....MI CHIEDO QUANTA INTENSITA POTRAI DARE IL MERCOLEDì PER ESEMPIO (3 VOLTE LE 7 SERIE????) TROPPO USALO SOLO IN MUSCOLI CARENTI E SE NON NE VEDI POSTA FOTO...CHE TE LI TROVIAMO NOI!!!!

[arnold873]

Si,hai perfettamente ragione lento,infatti ho riveduto la scheda:

Monday:Chest+Arms
Panca piana 4/10/6/12 R90”
Panca inclinata manubri 3x8 R90”
Croci ai cavi/Peck-deck 7x10 R45”

Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 R90”
Curl manubri su inclinata JS French-press 2x8 R90”
Curl al cavo o Push down 7x10 R45”


Wensday:Back+Shoulders
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 R90”
Lat-machine/Trazioni 3x8 R90”
Pulley basso 2x8 R90”
Tirate al cavo braccia semitese con corda 7x10 R45”

Lento avanti manubri 4/10/6/12 R90”
Tirate allo sterno 2x8 R90”
Alzate laterali al cavo 7x10 R45”

Shrugs manubri 3x15 R90”


Friday:Quads+Femoral biceps+Calves+Abs
Pressa 4/10/7/12 R90”
Squat 3x6 R90”
Leg extension 7x10 R45”

Leg-curl 4/10/6/12 R90”
Stacchi gambe tese 7x10 R45”
Calf in piedi 3x20 R60”

Abs Vari(About 100 reps).


Comunque posterò i workout nel mio diario,se volete mi potete seguire.

[TSUNAMI]

allora se sbaglio correggetemi,x questo tipo di allenamento,durante la sessione: bere molta acqua,prendere aminoacidi,e contrarre al massimo i muscoli durante le 7 serie.

[arnold873]

Si,io comunque di amminoacidi ne prendo 4 pre e 4 post-workout.

[Col.Kilgore]

allora se sbaglio correggetemi,x questo tipo di allenamento,durante la sessione: bere molta acqua,prendere aminoacidi,e contrarre al massimo i muscoli durante le 7 serie.

Imho per chi fa un allenamento da bb la contrazione è importante sempre..