vorrei iniziare l'fst-7

[arnold873]

Si,hai perfettamente ragione lento,infatti ho riveduto la scheda:

Monday:Chest+Arms
Panca piana 4/10/6/12 R90”
Panca inclinata manubri 3x8 R90”
Croci ai cavi/Peck-deck 7x10 R45”

Curl bilanciere/Curl manubri JS Panca stretta 4/10/6/12 R90”
Curl manubri su inclinata JS French-press 2x8 R90”
Curl al cavo o Push down 7x10 R45”


Wensday:Back+Shoulders
Rematore bilanciere/Rematore manubrio 4/10/6/12 R90”
Lat-machine/Trazioni 3x8 R90”
Pulley basso 2x8 R90”
Tirate al cavo braccia semitese con corda 7x10 R45”

Lento avanti manubri 4/10/6/12 R90”
Tirate allo sterno 2x8 R90”
Alzate laterali al cavo 7x10 R45”

Shrugs manubri 3x15 R90”


Friday:Quads+Femoral biceps+Calves+Abs
Pressa 4/10/7/12 R90”
Squat 3x6 R90”
Leg extension 7x10 R45”

Leg-curl 4/10/6/12 R90”
Stacchi gambe tese 7x10 R45”
Calf in piedi 3x20 R60”

Abs Vari(About 100 reps).


Comunque posterò i workout nel mio diario,se volete mi potete seguire.

[TSUNAMI]

allora se sbaglio correggetemi,x questo tipo di allenamento,durante la sessione: bere molta acqua,prendere aminoacidi,e contrarre al massimo i muscoli durante le 7 serie.

[arnold873]

Si,io comunque di amminoacidi ne prendo 4 pre e 4 post-workout.

[Col.Kilgore]

allora se sbaglio correggetemi,x questo tipo di allenamento,durante la sessione: bere molta acqua,prendere aminoacidi,e contrarre al massimo i muscoli durante le 7 serie.

Imho per chi fa un allenamento da bb la contrazione è importante sempre..