Diario di LipidiMan

[Evilifter]

Che cadi e ti rompi!

[lipidiman]

azz allora meglio nn provare :-/ grazie della risp Evil :-D

[lipidiman]

Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
38Kg(x10)-40Kg(x8 )-44Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x8 ) -12Kg(x8 )-12Kg(x8 )

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-17Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

WO buono ho scelto i pesi giusti e ho cercato di controllare l' esecuzione. la prox settimana sarà l ultima d qst skeda, poi la skeda nuova la faccio da 4 settimane o da 6 come qst ?

[lipidiman]

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-62Kg(x6)-62Kg(x6)-62Kg(x6)-62Kg(x6)

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
le ho saltate

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
42Kg(x10)-48Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(xCool-22Kg(xCool-22Kg(xCool

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x6)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

WO discreto le tibie cm al solito nn mi permettono d fare uno stacco come vorrei cmq nel complesso penso ke vada mejo anke xkè i 10Kg nn li ho sentiti, fattostà ke dalla prox skeda un 5x4 o 6x3 o qualkosaltro a basse rep lo vojo fare :-P
le trazioni nn le ho fatte e la lat lho fatta a presa larga x nn far intervenire tr le braccia.
l hummer ho cercato cm qll del video postato da zacros anke se avevo i Bic + stanki del solito xkè invece ke 2minuti ho fatto 1min d riposo al curl bilanciere
inoltre a fine sessione ho fatto i polpacci ke mi ero scordato martedì XD

è normale ke mi stia annoiando a fare qst skeda ? sono troppo 5-6 settimane ? la prox ji kiedo da farla da 4 ?

[Mancino]

Ciao,60kg di stacchi sono buoni o? Ma a te,non ti fanno male le caviglie,strusciandoci contro il bilancere quando lo tiri su???Io me le rigo tutte
Cmq se vuoi provare lo stacco a rip basse,io nella nuova skeda uso qst progressione 4x5 5x4 6x3 Tienila in considerazione

Poi,5-6 settimane vanno ben bene(non di piu imho) anke se ankio dopo un po mi annoio,per qst le skede le tengo sempre per 4-5

[marcoevfurn]

Le tibie devono far male! E' al regola!
A me piace allenarmi con microcicli di 3 settimane, però il mio approccio e i miei obiettivi sono diversi dai tuoi.
Comunque vedo che si procede! Bravo!

[lipidiman]

e grazie grazie cmq mancino a me fanno male le tibie le caviglie no cmq a priori scarterò il 4x5 ma sikuramente un 5x4 o mejo ankora 6x3 lo inserirò sikuramente :-D
nn so io x ora ho provato skede d cerca 5-6 sett ma credo sia mejo farne da 4 anke x variare + spesso.