Diario di LipidiMan

[superbiceps]

sinceramente nn so xkè lipertrofia nn và, credo sia dovuto anke alla mia alimentazione ke nn è delle migliori, nel senso ke mangi si salutare ma no da BBer.

super x macro cosa intendi ? scusa la mia ignoranza
@volk: fai fai magari xò cerka anke te di vedere il tuo massimale e lavorare con le percentuali kome appunto mi ha fatto fare il PT in qst skeda, nn so se appena la finirà me ne farà fare un altra simile o si cambia radicalmente.

a me piacciono le monofrequenze xò stavo pensando (in kaso si cambiasse) di proporgli una multifrequenza adattata x la massa, anke se leggendo sul forum ho letto ke la multifrequenza è + x la forza :S

fai una scheda per l'ipertrofia?
segui una alimentazione corretta?
se i carichi salgoino non è un problema di recupero..
sei sotto allenato?
hai una bf ideale per massa?
fai cardio'
dai il 100% in palestra?
usi integratori?
gli esercizi li esegui correttamente( ipertroficamente)
vari gli stimoli allenati nel meso ogni sessione?


sorry per tutte queste domande..

[lipidiman]

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
3xMax ne ho fatta 1 e mezza x ogni serie e mi ha fatto male un pò la spalla :S

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x10)-22Kg(x20)-22Kg(x6)

Bic. Hammer 3x10
8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x6)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

impressioni: WO buono ho le tibie distrutte dallo stacco (ho fatto i video) ho avuto problemi un pò kon le trazioni xkè mi faceva male la spalla probabilmente xkè lesecuzione nn era delle migliori, mi è dispiaciuto nn aver kiuso le bene il Curl Bil. & Hammer Curl dove all ultima serie nn nè ho fatte abbastanza xò va bene lo stesso xkè ho cmq aumentato ^^

[superbiceps]

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)-52Kg(x6)

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
3xMax ne ho fatta 1 e mezza x ogni serie e mi ha fatto male un pò la spalla :S

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x10)-22Kg(x20)-22Kg(x6)

Bic. Hammer 3x10
8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x6)

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

impressioni: WO buono ho le tibie distrutte dallo stacco (ho fatto i video) ho avuto problemi un pò kon le trazioni xkè mi faceva male la spalla probabilmente xkè lesecuzione nn era delle migliori, mi è dispiaciuto nn aver kiuso le bene il Curl Bil. & Hammer Curl dove all ultima serie nn nè ho fatte abbastanza xò va bene lo stesso xkè ho cmq aumentato ^^

scherzi vero?? se è giusto che caspita ti serve fare la trazioni..per fare un massimale????

[lipidiman]

fai una scheda per l'ipertrofia?
segui una alimentazione corretta?
se i carichi salgoino non è un problema di recupero..
sei sotto allenato?
hai una bf ideale per massa?
fai cardio'
dai il 100% in palestra?
usi integratori?
gli esercizi li esegui correttamente( ipertroficamente)
vari gli stimoli allenati nel meso ogni sessione?


sorry per tutte queste domande..

@start aaaa okok nn avevo capito :=P grazie cmq
@superbiceps: no fai bene a farmi ttt qst domande e io t rispondo purtroppo non i modo esaustivo xò

1) si, la skeda dovrebbe essere la massa
2) l'alimentazione purtroppo nn è delle migliori, t spiego in parole povere: nn mangio skifezze varie ma nn mi peso neanke quanta pasta o carne mi mangio
3)nn credo di essere sottoallenato
4) la bf nn la so cmq dal momento ke gli addominali mi si vedono pokissimo credo ke stia sul15% a breve x sikurezza posterò le foto
5)no il cardio nn lo faccio xkè avevo sentito ke nn era consigliato x il periodo d massa, ma se lo devo fare non è un problema, lo posso aggiungere un pò
6) si in palestra mi impegno
7)no nn uso integratori proprio xkè nn ho una alimentazione "skematizzata" nel senso ke nn so a quanti macro sto
8)sto lavorando + ke altro sull esecuzione di Squat e Stacchi anke se su qst esercizi c dobbiamo fare una bella kiakkerata

cmq grazie della tua disponibilità superbiceps, x ora mi limito a guardare il tuo diario senza scrivere x nn "zozzarlo" anke xkè nn posso darti konsigli io ke sono un neofita :-/

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Box Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)-41Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
26Kg(x10)-26Kg(x10)-26Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

ho provato a fare il box squat x far intervenire un pò d + i glutei e i femorali nell esecuzione ma ditemi una cosa: quando scendo giù mi ic devo proprio sedere sulla panca o devo toccarla e risalire subito ?

SuxBic nn mi ero accorto d qll mex ke avevi scritto e t rispondo ora, le trazioni nn le riesco a fare e il pt mi ha detto (kome anke molti altri utenti) ke x fare le trazioni bisogna fare trazioni appunto le faccio, arrivando al max ke è 1 e mezzo ç_ç (x ora....)

[marcoevfurn]

Il box fa fatto con una piccola pausa perchè bisogna proprio spezzare il movimento.

[lipidiman]

:S oddio, io all inizio mi fermavo sulla panca spezzando il movimento x poi risalire ma dopo un pò ke lo facevo l' istruttore mi ha visto e mi ha detto "nn t devi sedere se no qnd risali sforzi troppo con la schiena, quindi t devi solo appoggiarti e risalire subito"

[marcoevfurn]

Sul box ti ci devi proprio sedere. Attenzione, NON cadere eh!
Se tieni tutti i muscoli contratti scaricano loro il peso dalla colonna vertebrale. Poi devi salire cercando di mantenere il piano inclinato sfruttando glutei e femorali.
In giro c'è un thread di oggi di Evillifter dove parliamo del box, dacci un'occhiata!

[lipidiman]

Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
40Kg(x10)-44Kg(x8 )-48Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x10) -12Kg(x8 )-12Kg(x7)

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
17Kg(x10)-17Kg(x10)-17Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

è stato un WO d merd.a mi si era affaticato troppo il tricipite Sx nella panca piana e ciò ha influito molto negativamente in tutti gli altri esercizi. c'è da aggiungere ke senza dei maledetti diski da mezzo kilo o da 1kilo è difficile aumentare i carichi gradualmente infatti la panca lho fatta alla cazj.o di cane

[lipidiman]

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
3xMax ne ho fatta 1 e mezza da solo e x arrivare alla seconda mi sono fatto aiutare :-P
3x2

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)*
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

*le ho fatte alla cazjo la prox volta diminuisco alle prime 2 serie

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"*
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

*mi sono scordato d fare polpacci :lol: li farò giovedì o sabato credo nn sia un problema :=P
nulla da segnalare a parte un dolorino nella zona alta lombare destra dp lo squat. ho fatto 2 video senza usare rialzi o panche spero d essere migliorato anke se rivedendomi ho notato ke porto ankora le ginokkia tr avanti :-( dmn posterò

[marcoevfurn]

Quante sedute di box hai fatto? Non è che si migliori subito!

[lipidiman]

no marco, praticamente il box nn lho mai fatto. avevo inziato la settimana scorsa mi pare ma poi ieri ho voluto fare ttt libero. vedrò dalla prox skeda se fare qualke variante :-P

[lipidiman]

stavo pensando.. ma se i rialzi invede di metterli sotto i talloni uno li mettesse sotto le punte cosa succederebbe ?

[Evilifter]

Che cadi e ti rompi!