Guardando l'allenamento di kilgore,ho deciso di fare così:

LUNEDI

Quads
Pressa 4x4/10/6/12 1,30"
squat 3x6 1,30"
Leg extension 7x10 40"

Femoral
Leg-curl 4x4/10/6/12 1,30"
Stacchi a gambe tese 7x10 40"

Abs
10 minuti(esercizi vari).

MERCOLEDI

Shoulders
lento avanti man. 4x4/10/6/12 1,30"
Tirate allo sterno 2x8 1,30"
Alzate laterali al cavo 7x10 40"

Biceps
Curl bilanciere 4x4/10/6/12 1,30"
Curl man.su panca inclinata 2x8 1,30"
Curl al cavo 7x10 40"

Triceps
Panca presa stretta 4x4/10/6/12 1,30"
French-press 2x8 1,30"
Push down 7x10 40"

VENERDI

Chest
Panca piana 4x4/10/6/12 1,30"
Panca inclinata manubri 3x8 1,30"
Croci ai cavi/Peck deck 7x10 40"

Back
Rematore bilanciere/Remaotre manubrio 4x4/10/6/12 1,30"
Lat machine/Trazioni 3x8 1,30"
Pulley basso 2x8 1,30"
Tirate al cavo braccia semitese 7x10 40"
Scrollate manubri 2x8 1,30"



Fifty se puoi ti prego di correggermi la scheda,perchè l'ho abbozzata così al volo,visto che oggi pomeriggio vorrei iniziare con il programma di spalle e braccia.