Diario di VPower

[VPower]

wo del 3/2/2009

- panca piana - 10x30kg 6x50kg 5x60kg 5x64kg 5x70kg 5x74kg 5x76kg
- push ups - 4x10-10-8-8 @BW + 5kg
- body rows - 5/5/5/5/5/5/4 - 5/5/5/5/4 (30" tra le serie, 2' tra i 2 blocchi) @BW
- rematore bilanciere - 4x8 @68kg
- lento avanti - 5/5/5/4 - 5/5/4 (come per il body row) @ 40kg
- alzate laterali - 3x12 @7kg

note
bene la panca piana, facile anche l'ultima serie
body rows - posso aggiungere sovraccarico
rematore bilanciere - credo che lo sostituirò con rematore manubrio perchè è un doppione del body row
lento avanti - tosto

[VPower]

wo del 6/02/2009

- squat - risc + 5x70 5x75 5x80 5x85 5x90
- pin pull al ginocchio - 5x5 @76kg
- calf 4x10 @BW+30kg
- leg raises 2x10 + crunch inverso 1x15
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
squat bene.
settimana prossima scarico, causa dolorini vari, niente di che, ma ho bisogno di recuperare