wo del 3/2/2009

- panca piana - 10x30kg 6x50kg 5x60kg 5x64kg 5x70kg 5x74kg 5x76kg
- push ups - 4x10-10-8-8 @BW + 5kg
- body rows - 5/5/5/5/5/5/4 - 5/5/5/5/4 (30" tra le serie, 2' tra i 2 blocchi) @BW
- rematore bilanciere - 4x8 @68kg
- lento avanti - 5/5/5/4 - 5/5/4 (come per il body row) @ 40kg
- alzate laterali - 3x12 @7kg

note
bene la panca piana, facile anche l'ultima serie
body rows - posso aggiungere sovraccarico
rematore bilanciere - credo che lo sostituirò con rematore manubrio perchè è un doppione del body row
lento avanti - tosto