Il mio esperimento

[leon251280]

Sono 3 anni che seguo sessioni di allenamento da 2/3 sedute settimanali; vorrei provare ad allenarmi 5 volte a settimana.

Un allenamento sarà composto da:
- cyclette o tapis roulant (30 minuti)
- allenamento di 2 gruppi muscolari (15 minuti)

Come posso organizzare i gruppi muscolari facendo in modo che lavorino una volta ogni 7 giorni?

Potrebbe andare bene così?
lunedì: petto,tric
martedì: dorso,bic
giovedì: spalle,trap
venerdì:gambe,polpacci
sabato: addominali

Mi alleno a casa ed ho tutta l'attrezzatura necessaria, potete darmi degli esercizi da abbinare a queste sedute?

Grazie

P.S.
Non vi chiedo il vostro parere su questa tipologia di allenamento (perchè credo che la riteniate inutile), ma vi chiedo un vostro parere da esperti per trovare degli esercizi per provare ad allenarmi in questo modo.

La mia idea è fare un esercizio di base e uno complementare (x muscolo).
Che serie/ripetizioni devo usare e quali esercizi?

Grazie

[MyHeartIsInvinc]

5 volte a settimana è decisamente troppo per un natural... al max 4... il numero di serie/ ripetizioni da eseguire è soggettivo

[MyHeartIsInvinc]

e poi quali sono i tuoi obbiettivi? (forza,ipertrofia, definizione)?

[leon251280]

e poi quali sono i tuoi obbiettivi? (forza,ipertrofia, definizione)?

Ipertrofia...

[mauro88]

imho con un allenamento del genere non avrai risultati a livello di ipertrofia

[leon251280]

Mi piacerebbe capire perchè, visto che comunque svolgerei gli stessi esercizi di una persona che fa un allenamento da 2/3 sedute.

Anzi, mentalmente sarei più carico e potrei permettermi di concentrarmi meglio sugli unici 2 muscoli del giorno che devo allenare, magari concedendomi anche qualche serie in più rispetto ad un allenamento bi-settimanale.

Fatemi capire.
grazie

[leon251280]

Grazie per la risposta.

Ci tenevo però a sottolineare che sarebbe un allenamento da 15 minuti al giorno;non faccio altro che spalmare un allenamento da 3 sedute in un allenamento breve da 5 sedute.

Volevo appunto sapere che numero di serie/ripetizioni fareste voi e quali esercizi.

Mettetevi nei miei panni, anche se magari questo tipo di allenamento non vi piace.

grazie

[MyHeartIsInvinc]

Grazie per la risposta.

Ci tenevo però a sottolineare che sarebbe un allenamento da 15 minuti al giorno;non faccio altro che spalmare un allenamento da 3 sedute in un allenamento breve da 5 sedute.

Volevo appunto sapere che numero di serie/ripetizioni fareste voi e quali esercizi.

Mettetevi nei miei panni, anche se magari questo tipo di allenamento non vi piace.

grazie

non capisco il senso di far ciò ma risponderò lo stesso alla tua domanda.
ripeto il numero di serie/ reps è seggettivo e dipende da qnt volume di lavoro sopporti. come esercizi bhe non c'è tanta scelta gli es sn sempre gli stessi. cmq come multiarticolare scegli tra qst
petto: distens bil o manubri piana/inclinata
dorso: rematore, trazioni
gambe: squat
tri: panca stretta,parallele
bi: traz supine
spalle: lento avanti/dietro
come complementari vedi tu con quali ti trovi meglio

[leon251280]

non capisco il senso di far ciò ma risponderò lo stesso alla tua domanda.
ripeto il numero di serie/ reps è seggettivo e dipende da qnt volume di lavoro sopporti. come esercizi bhe non c'è tanta scelta gli es sn sempre gli stessi. cmq come multiarticolare scegli tra qst
petto: distens bil o manubri piana/inclinata
dorso: rematore, trazioni
gambe: squat
tri: panca stretta,parallele
bi: traz supine
spalle: lento avanti/dietro
come complementari vedi tu con quali ti trovi meglio

Grazie, molto gentile.
Il mio perchè di questa filosofia la trovi nel post precedente a questo.

Mi sono appena iscritto a questo forum, ma questo è l'unico forum dove qualcuno mi ha risposto.
Grandi !