Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"*
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

*mi sono scordato d fare polpacci :lol: li farò giovedì o sabato credo nn sia un problema :=P
nulla da segnalare a parte un dolorino nella zona alta lombare destra dp lo squat. ho fatto 2 video senza usare rialzi o panche spero d essere migliorato anke se rivedendomi ho notato ke porto ankora le ginokkia tr avanti :-( dmn posterò