Dieta massa.

[MeRCeNaRy]

Ciao a tutti.
Allora ho 16 anni, alto 179 cm e peso 70 kg, come avevo precedentemente postato su un'altra discussione .
Vi posto la mia dieta:
- Colazione:
250 cl di latte parizalmente scremato.
40 gr cereali.
Uno yogurt, 125 gr.
Una spremuta d'arancia (2 arancie).
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero.

-Spuntino:
50gr pane
100gr prosciutto cotto magro.
Un succo di frutta 100 gr.
Una banana.
-Pranzo:
150 gr di pasta con il sugo.
Una scatoletta di tonno, da 80 gr (credo).
Un uovo intero alla coque.
Una sottiletta light.
Spuntino:
2 pacchi di cracker al riso (43,8 gr carbo, 6,1 proteine, 6,71 grassi)
4 fette biscottate col miele.
Una banana.
Uno yogurt 125 gr.
Cena:
100 gr di carne bianca/rossa.
verdura.
Un pezzo di pane.
Spuntino:
Una ricotta di mucca (100 gr.)
3 noci.
Che ne pensate???
Grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno

[Garzante]

Ciao a tutti.
Allora ho 16 anni, alto 179 cm e peso 70 kg, come avevo precedentemente postato su un'altra discussione .
Vi posto la mia dieta:
- Colazione:
250 cl di latte parizalmente scremato. non va bene, usa il tasto search per saperne di più.. al massimo usa latte delattosato (zymil)
40 gr cereali. dipende quali usi.. cmq considerando che hai 16 anni puoi tenerli và
Uno yogurt, 125 gr.superfluo
Una spremuta d'arancia (2 arancie). può andare
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero. anche questo può andare
- manca una fonte proteica: whey, albume, affettati magri

-Spuntino:
50gr pane integrale (al massimo)
100gr prosciutto cotto magro. meglio fesa ma può andare
Un succo di frutta 100 gr. NO
Una banana. NO
- mancano grassi polinsaturi (noci)
-Pranzo:
150 gr di pasta con il sugo. ... 150 sono tanti se proprio vuoi tenerla.. usa almeno pasta o riso (meglio) integrali.. cmq 150 sono tanti ricontati bene le kcal
Una scatoletta di tonno, da 80 gr (credo). usa tonno al naturale
Un uovo intero alla coque. può andare
Una sottiletta light. NO
- le proteine da tonno e un uovo cmq sono ancora pochette.. io leverei entrambi e ci piazzerei il pollo\manzo
- MANCA OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA
- MANCA VERDURA

Spuntino:
2 pacchi di cracker al riso (43,8 gr carbo, 6,1 proteine, 6,71 grassi) PESSIMO
4 fette biscottate col miele. PESSIMO
Una banana. PESSIMO
Uno yogurt 125 gr. NO

- se è postwork out whey+glucosio, oppure gallette+albumi, oppure pane bianco+affettato magro (oppure fai le combinazioni tra queste cose )

- se è solo spuntino meglio una fonte proteica tipo tonno con qualche wasa SOLO SE NON RAGGIUNGI LA TUA QUOTA DI CARBO

Cena:
100 gr di carne bianca/rossa. poca roba..
verdura. ok
Un pezzo di pane. integrale, ma solo se non raggiungi la tua quota di carbo.. lo sconsiglierei vivamente cmq
Spuntino:
Una ricotta di mucca (100 gr.) meglio fiocchi di latte\parmigiano\grana
3 noci. finalmente le hai messe da qualche parte
Che ne pensate???
Grazie in anticipo a tutti quelli che mi risponderanno

ti ho dato solo delle piccole indicazioni sugli alimenti.. le macro e le kcal totali te le devi calcolare tu..

personalmente farei circa 500kcal in + del tuo MB e visto che sei giovane giovane potresti fare tranquillo 50% delle kcal da carbo, 20% da proteine, 30% dai grassi

scaricati dietacal che ti aiuterà nei conti: www.cemax.it

[MeRCeNaRy]

ti ho dato solo delle piccole indicazioni sugli alimenti.. le macro e le kcal totali te le devi calcolare tu..

personalmente farei circa 500kcal in + del tuo MB e visto che sei giovane giovane potresti fare tranquillo 50% delle kcal da carbo, 20% da proteine, 30% dai grassi

scaricati dietacal che ti aiuterà nei conti: www.cemax.it

Grazie mille!! Vedo che fare ora

[Garzante]

scusami c'era un errore prima, 500kcal sopra il tuo mantenimento (non metabolismo basale)

[MeRCeNaRy]

scusami c'era un errore prima, 500kcal sopra il tuo mantenimento (non metabolismo basale)

ok grazie ;-)