2/2/2009
Squat: 115Kg ma solo 4 serie con 12 reps,poi 4 con 10 reps

leg curl:5*10 55 kg recupero 15 sec

calf raise seduto 4 serie di 40-50 reps con 60 kg

chest press 4 *6 con 90 Kg

trazioni con 10 kg di sovraccarico la prima serie ne ho fatte 12 poi un po' meno

A fine workout poca voglia d fare gli addominali così ho mi sono appeso alla sbarra e ho fatto un po' la scimmia

Conclusioni:mi aspettavo di non concludere tutte le serie con 12 reps, ma cmq positivo,in fondo con lo stesso carico due settimane fa avevoatto l'8*8,quindi il volume è cresciuto di un buon 30%. Vedo se giovedì riesco a completare 8 serie da 10 con 120 Kg,come avevo previsto. Domani mi dedico al box squat. Nel chest press il peso è cresciuto,anche se le reps sono scese, ma l'importante è che la spalla sembra apposto e fra qualche settimana inizio a lavorare con la panca.