Finito qst meso,cn l ABA BAB è ora di tirare un po di somme:

panca: primo 5x4 con 50kg il prossimo 5x4(lune) sicuramente riesco a farlo con 55kg

squat: primo 4x6 47,5kg ultimo 4x6/7 52,5kg

stacco: beh,l ho iniziato a fare,quindi un buon guadagno

trazioni : primo 5x5 +2kg ultimo 5x5 5kg


lento a : primo 3x8 22,5kg ultimo 3x8 30kg(qui iniziavo un po a stallare,ma perkè era dopo la panca e lo squat)


rem.manubrio primo 4x6 16kg ultimo 4x6 18kg

Direi un risultato abb positivo in 4 week Sicuramente la riutilizzero,quando sara opportuno


Posto gia ke ci sono l alimentazione di oggi:

100gr di pane + 70/80gr di prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 70/80gr di carne + un bel po di pure

Spuntino(qst è l unico pasto ke riesco ad organizzarmelo proprio bene) ::

80gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr olio evo + 10gr frutta secca + 2gallette + 125gr di yogurt

100gr di pasta + grana + 150gr di un miscuglio tra patate lesse e carne

tra poco 170gr di yogurt greco e un bikkiere di latte se riesco