inoltre se riesci fai trazioni al posto della lat e magari inserisci un rematore con bilanciere dopo stacco e lat, il pulley a quel punto nn è + necessario... (a me nn piace molto, meglio un bel rematore fatto bene!)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inoltre se riesci fai trazioni al posto della lat e magari inserisci un rematore con bilanciere dopo stacco e lat, il pulley a quel punto nn è + necessario... (a me nn piace molto, meglio un bel rematore fatto bene!)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ora ho notato, altro appunto... nelle alzate laterali farei un 3x10 al posto di un 4x6... meglio preferire alte rip nei complementari e magari userei dip al posto della french press (tendenzialmente dannosa x i gomiti)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
e una 2 sedute (lun-giov) dove si allenano gli stessi muscoli ma con esercizi differenti?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
0,5 a settimana significa 2kg al mese.. occhio che sono parecchi rischi di sporcarti.. io punterei a 200\300g a settimana..
dark cmq oggi proprio ho voluto provare la french press e ho sentito i tricipiti lavorare come non mai.. non sempre i luoghi comuni hanno ragione
PS. la "panca piana senza toccare il petto" non esiste! nella panca il bilanciere DEVE toccare il petto, il massimo sfruttamento del pettorale lo hai proprio in quel momento.. altrimenti ci faresti solo i tricipiti..
Banned
quotoOriginariamente Scritto da Garzante
0,5 a settimana significa 2kg al mese.. occhio che sono parecchi rischi di sporcarti.. io punterei a 200\300g a settimana..
dark cmq oggi proprio ho voluto provare la french press e ho sentito i tricipiti lavorare come non mai.. non sempre i luoghi comuni hanno ragione
PS. la "panca piana senza toccare il petto" non esiste! nella panca il bilanciere DEVE toccare il petto, il massimo sfruttamento del pettorale lo hai proprio in quel momento.. altrimenti ci faresti solo i tricipiti..
Principiante
In Warm-Up
secondo me sono meglio i piramidali inversi 6-8-10...inoltre metterei 3 esercizi per i gruppi muscolari più grandi e 2 per i piccoli...
al posto di panca scott i curl con bilancere e dip alle parallele al posto della french press.. che ne pensate?
Ops.. ho il pc lento e ho praticamente ripetuto le cose che erano scritte prima... pardon....
Ultima modifica di allemdc; 02-02-2009 alle 09:21 PM
Principiante
In Warm-Up
!!!!
QUOTO!
A. 8-10 serie per i muscoli grandi e 4-6 serie per i muscoli piccoli son più che sufficienti
B. E' sempre meglio dare il massimo prima sulle fibre bianche
C. Preferisci il curl bil rispetto alla panca scott (quest'ultimo serve più a dare forma)
D. Le parallele e il french allenano più o meno allo stesso modo i tricipiti, ma il primo è un esercizio multiarticolare e pertanto va preferito.
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