Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta
A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

Ciao Fifty, la contrazione la cerco sempre, anche se la sento più facilmente con alcuni gruppi muscolari e meno con altri..devo dire che alla terza serie gigante, quando sono alle ultime ripetizioni di aperture, con le spalle che friggono..beh lì effettivamente non posso proprio parlare di movimento lento e controllato!! scherzi a parte, l'obiettivo è sempre quello. Mi rendo conto che da quando ho come obiettivo primario la ricerca della contrazione anzichè l'aumento dei carichi, la qualità dei miei allenamenti è migliorata..

[menphisdaemon]

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?
Io mi sto convertendo..

[SeNsHi]

io anche ultimamente cerco di + la contrazione, questo perchè dopo molto tempo sono riuscito ad avvertire di nuovo qualche accenno di doms ai deltoidi mi mancavano da anni

[Col.Kilgore]

Ieri w.o. gambe:

pressa: 4/10/6/12@240/210/230/200kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45";

leg curl: 4/10/6/12@50/40/45/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x70kg r60"

Abs vari: una cinquantina di crunch su inclinata con sovrappeso + una trentina di crunch alla macchina + vari sollevamenti delle gambe..

Iniziato benissimo, poi forse ho esagerato con la lentezza e le contrazioni alla leg ext. perchè dopo la sesta e la settima serie i quads hanno iniziato a godere di vita propria e vibrare in una specie di pump mai visto . Qualche minuto di pausa, un pò di stretching e tutto è tornato alla normalità, anche se ho avvertito più difficoltà del solito con il leg curl, comunque chiuso ai soliti carichi.

Chiusura con abs vari, senza uno schema preciso...

[twins]

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?
Io mi sto convertendo..

ti stai convertendo a questa scuola giusto, brò?

[fifty]

Beh, se vogliamo chiamarla "scuola", facciamolo pure
A mio modo di vedere, la ricerca della "contrazione" è la base del BB.

[menphisdaemon]

Mi sa che hai ragione Fifty

[arnold873]

kilgore,ma i jumpset se non sbaglio non bisogna fare ad esmpio prime la serie di bicipiti poi riposare circa 60" e fare la serie di tricipiti,e poi fare i 60" di pausa?

[Col.Kilgore]

Sì, i jump set in teoria prevedono una pausa.
Io invece ho fatto i super set, ovvero zero pausa (eccetto quella minima per cambiare posizione o spostarmi da una panca all'altra) tra i due muscoli e poi pausa alla fine delle doppie serie.