Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 01-02-2009, 10:31 PM

Allenamento di venerdì, per comodità mia uso un nuovo post:

Braccia, tutto in superserie:

Panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/50kg + curl bilanciere: 4/10/6/12@30/25/27,5/22,5kg

triceps ext con manubrio: 2x8x12kg + curl manubrio su inclinata: 2x8x12kg

push down: 4x10x25kg + 4x10x17kg

Spalle, serie gigante, 3 rip con 90" di rest tra le serie:

Lento avanti con manubri @16kg + tirate allo sterno @30kg + aperture laterali @ 10kg.

Cosa dire? W.o. rapido ma davvero intenso, le superserie per le braccia hanno prodotto un pump mai visto, e a seguire la serie gigante per cuocere per bene le spalle..risultato: serie difficoltà a insaponarmi sotto la doccia!

Nel complesso un gran bel w.o.!

**fifty** · 02-02-2009, 03:47 PM

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta

A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

**Col.Kilgore** · 02-02-2009, 04:52 PM

Originariamente Scritto da fifty

Mi raccomando, anche nella serie gigante, bisogna pensare a cio' che si sta allenando (DELTOIDI), sentire la contrazione, l'esecuzione "lenta" e corretta

A mio modo di vedere, è meglio eseguire prima l'esercizio per i bicipiti seguito dai tricipiti!

Ciao Fifty, la contrazione la cerco sempre, anche se la sento più facilmente con alcuni gruppi muscolari e meno con altri..devo dire che alla terza serie gigante, quando sono alle ultime ripetizioni di aperture, con le spalle che friggono..beh lì effettivamente non posso proprio parlare di movimento lento e controllato!!

scherzi a parte, l'obiettivo è sempre quello. Mi rendo conto che da quando ho come obiettivo primario la ricerca della contrazione anzichè l'aumento dei carichi, la qualità dei miei allenamenti è migliorata..

**menphisdaemon** · 02-02-2009, 08:48 PM

Fifty anche tu sei della scuola della ricerca esasperata della contrazione?

Io mi sto convertendo..

**SeNsHi** · 02-02-2009, 08:53 PM

io anche ultimamente cerco di + la contrazione, questo perchè dopo molto tempo sono riuscito ad avvertire di nuovo qualche accenno di doms ai deltoidi

mi mancavano da anni

**Col.Kilgore** · 03-02-2009, 11:46 AM

Ieri w.o. gambe:

pressa: 4/10/6/12@240/210/230/200kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45";

leg curl: 4/10/6/12@50/40/45/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x70kg r60"

Abs vari: una cinquantina di crunch su inclinata con sovrappeso + una trentina di crunch alla macchina + vari sollevamenti delle gambe..

Iniziato benissimo, poi forse ho esagerato con la lentezza e le contrazioni alla leg ext. perchè dopo la sesta e la settima serie i quads hanno iniziato a godere di vita propria e vibrare in una specie di pump mai visto

. Qualche minuto di pausa, un pò di stretching e tutto è tornato alla normalità, anche se ho avvertito più difficoltà del solito con il leg curl, comunque chiuso ai soliti carichi.

Chiusura con abs vari, senza uno schema preciso...