wo del 31/01/2009

- chin ups - 4/4/4/4/3 - 4/4/4/3 (serie interrotte: 30" di rec tra le serie, 2.30" tra il primo e il secondo blocco) @BW
- curl bilanciere presa prona - 3x8 @30kg
- curl alternato manubri - 4x10 @9kg

- dip - 4/4/4/4/4/4/3 - 4/4/4/3 (serie interrotte) @BW
- semidistensioni al power rack - 4x8-8-8-6 @40kg
- kick back - 3x10 @9-9-8kg

note: mi piace questo metodo! lo so che in teoria le serie dovrebbero essere da 5 reps e non da 4, però per la prima volta ho provato così, poi volta per volta vedrò come rispondo e passerò a 5 reps, poi a 6, dopodicchè tornerò a 4 aggiungendo sovraccarico.

per il resto l'unica cosa che ho notato è che oggi per la prima volta dopo un bel po' di tempo ho i doms alle braccia, in particolare ai tricipiti