Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**marcoevfurn** · 24-01-2009, 04:51 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

umh vabbè ora vado e faccio qll normale appena torno poi ne parliamo ttt insieme

cmq grazie marco guardo semrpe i tuoi video sono come un punto d riferimento x me

Grazie Lipi! Poi se passi al lato oscuro della forza sono ancora più contento!

Comunque non basarti solo sui miei, ho ancora molto da migliorare tecnicamente!

**lipidiman** · 25-01-2009, 01:12 PM

stacco 52Kg
1- http://it.youtube.com/watch?v=iySiJzF3UCs
2- http://it.youtube.com/watch?v=S1HR7rS5064
3- http://it.youtube.com/watch?v=10FHhhyrQkA
4- http://it.youtube.com/watch?v=Gecmmjlc72g

tibie roventi , bruciavano da morire infatti penso ke + rep nn le avrei potute fare x dolore.
aggiungo ke ho provato a metter + giù il sedere ma nnt + d così nn va

Hammer curl 8Kg
http://it.youtube.com/watch?v=jzWar8wrNu4

posto il video xkè credo ke lo faccio male l hammer cmq ora vedo un pò sul tubo :=P

**marcoevfurn** · 25-01-2009, 02:06 PM

I link ai video dello stacco non si possono cliccare.

**lipidiman** · 25-01-2009, 03:08 PM

ok grazie, ora ho risolto

**stefanopunk** · 25-01-2009, 03:31 PM

a me sembra che vada molto bene lo stacco...bravo lipidi

.

continua su questa strada e carica quel bilancere (oramai è deciso da grande sarai un PL

)

**_marlboro_** · 25-01-2009, 03:58 PM

ma l'esecuzione degli stacchi non va con il sedere più giù?
mi sembra che tira un pò troppo di schiena o mi sbaglio?

**lipidiman** · 28-01-2009, 04:05 PM

lo so ke il sedere dovrebbe andare + giù ma se io nn c riesco a metterlo + sotto ke posso farci :S ?

ho provato a fare il box squat ieri ecco i video:

http://it.youtube.com/watch?v=1C13TiJY0so
http://it.youtube.com/watch?v=i3cGJI75AtI
http://it.youtube.com/watch?v=71H0y-ziXio

**marcoevfurn** · 28-01-2009, 05:05 PM

Ci sono un po' di cose da correggere.
Il box è molto alto, per imparare può andare ma poi devi scendere di più.
Non vai bene indietro, scendi troppo dritto e vai troppo avanti con le ginocchia. Le tibie devono essere il più perpendicolari possibili con il terreno. Il movimento dovrebbe essere diagonale, devi buttare indietro le chiappe e scendere.
La pausa va bene, se sfiori e basta è solamente uno squat con riferimento.

**lipidiman** · 28-01-2009, 08:44 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Ci sono un po' di cose da correggere.
Il box è molto alto, per imparare può andare ma poi devi scendere di più.
Non vai bene indietro, scendi troppo dritto e vai troppo avanti con le ginocchia. Le tibie devono essere il più perpendicolari possibili con il terreno. Il movimento dovrebbe essere diagonale, devi buttare indietro le chiappe e scendere.
La pausa va bene, se sfiori e basta è solamente uno squat con riferimento.

il fatto è ke ho paura di cascare all indietro, io provo a fare il movimento diagonale ma mi viene istintivo rimanere dritto e mandare le ginokkia in avanti :S cmq mi sforzerò devo riuscire a fare uno squat libero kome cristo comanda

**marcoevfurn** · 28-01-2009, 09:26 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

il fatto è ke ho paura di cascare all indietro, io provo a fare il movimento diagonale ma mi viene istintivo rimanere dritto e mandare le ginokkia in avanti :S cmq mi sforzerò devo riuscire a fare uno squat libero kome cristo comanda

Il box è fatto apposta!

Se le barre di sicurezza non si possono regolare chiama qualcuno perchè restare sul box è ancora peggio che fallire allo squat.

**lipidiman** · 28-01-2009, 09:49 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Il box è fatto apposta!

Se le barre di sicurezza non si possono regolare chiama qualcuno perchè restare sul box è ancora peggio che fallire allo squat.

O_O

oddio dici sul serio ?????? cmq si quelle sbarre di sikurezza si possono regolare fortunatamente. t pregherei d parlarmene di + d qst pericolo, xkè col box si riskia maggiormente ? vojo prendere ttt le dovute precauzioni

**marcoevfurn** · 28-01-2009, 10:10 PM

Perchè non riesci a tenere i muscoli in tensione all'infinito quindi il peso va a gravare sulla colonna.
Ma se hai le barre nessun problema, basta metterle all'altezza giusta e se cedi ti appoggi.