La sfida di gerko.

[gerko]

Fino all'altro giorno ero ancora 56,5 kg, mi son pesato oggi e SONO 55 CHILI!
Va bè, sapevo sarebbe stata dura e sapevo che se non avessi dato il 120% come nei primi 2 mesi mi sarei fermato, ed anzi, son pure tornato indietro; difatti però ora stò dando il 90% che potremmo dire che andrebbe bene per il mantenimento di una persona normale, ma per me vuol dire regressione.

Gli allenamenti di giovedì e venerdì sono stati fiacchi, giovedì avevo un dolorino alla gamba sinistra(il qudricipite affaticato) e così di squat ho fatto solo un 3x5 con 36.5kg, giusto per non fare proprio niente; venerdì invece, anche se finalmente non avevo dolori da nessuna parte ero senza forza, i carichi son rimasti uguali e anzi, la panca non son riuscito a fare il 3x5 ma solo 3x3, e non è che non mi sono impegnato, perche ci son pure rimasto sotto al bilancere, per rialzarmi l'ho strisciato sul petto fino alle gambe!.L'unico esercizio che è progradito è stato quello di isolamento per i tricipiti, dove son passato da 9kg a 12, senza fatica eccessiva.

Dichiaro concluso questo ciclo, penso anche che farò una settimana di pausa, poi mi butto sul metodo fico!

[gerko]

Eccomi qua, dopo qualche giorno; la pausa ci voleva, ho recuperato il peso nonostante non stò esagerando col mangiare.
Passiamo dunque al parlare del mio prossimo allenamento, come sapete pensavo di fare il metodo FICO, però ho dei dubbi; le trazioni ne riesco a fare 3 e fatte male, potrei evitarle secondo voi? Eviterei anche quelle al mento, che non sò neanche come si fanno e il rematore alla macchina perchè mi alleno a casa.
Posso intraprendere lo stesso il programma?

[zacros]

con qualche modifica perchè no???

[gerko]

Bene, mi stò imparando gli esercizi che non conoscevo, alcuni mi vengono naturali altri meno; pensate che non avevo ancora fatto lo stacco e ci ho messo mun pò a capirlo, inoltre mi son filmato parecchie volte per vedere dove sbagliavo. Mi rimane un dubbio sulla french press, perchè ho visto molte esecuzioni diverse, qualcuno mi può indicare un video dove è fatta bene?
Grazie!!