Master Olympia
Ciclo di Massa
questa di fenix potrebbe sembrare la solita risposta vaga da forum "non esiste la verità assoluta,rompiti il collo da solo",ma in realtà contiene una GROSSA verità...sperimentare sperimentare sperimentare...per l'allenamento è davvero l'unica via...
rep,anche se di certo non ha bisogno della mia
...the search for the truth...
Mr Universo
Inizio Preparazione
il 5*5 nn l'ho mai fatto...piuttosto un 6*6...
15 mi sembrano anche troppe...
cmq trovi sicuramente informazioni...tanto per farti un'idea...
intanto leggiti tutte le pagine di questa discussione...e dopo le rileggi di nuovo..di sicuro ti schiarirai le idee
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Principiante
In Warm-Up
ma quindi se io voglio fare massa non ho bisogno per forza di un 4x8 ma posso fare pure un 5x5 abbassando i recuperi?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
direi di si
in genere un 5x5 con un carico da 6-7 reps e recuperi intorno al minuto e mezzo va bene oppure con un carico da 8 reps e recuperi inferiori.
o ancora 5x5 con un buon peso e recuperi 2-3 min a cui si possono associare dei complementari a bassi rest\reps + alte.
è solo un'idea
Principiante
In Warm-Up
bhe complimenti!
Principiante
Massa con carico da 6-7 ripetizioni per 5 serie da 5? Stiamo scherzando?Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Che senso avrebbe non rapportare le cose?
Se ne vuoi fare 5 aumenta il carico! E prenditi un paio di minuti di riposo.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Come primo post hai scelto di fare un intervento veramente brillante, ma soprattutto al momento giusto. Complimenti
Principiante
Salve avrei una domanda da porvi: siccome ho letto che fare troppi eserici ravvicinati in palestra fanno male perchè possono stressare l'organismo, allora per esempio se mi capita di allenare il bicipite il mercoledi , ed io il giovedì trasporto carichi pesanti in casa (o qualsiasi altra cosa) è sbagliato ? non devo farlo?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma vedo che per ogni esercizio per sviluppare massa e forza ci sono sempre un sacco di serie, minimo 4, poi a seconda del carico variano le reps
vi faccio un esempio della mia scheda solo per i bicipiti per cercare di capirci qualcosa su come vuole farmi lavorare l'istruttore:
inizio riscaldando le braccia facendo 1-2 serie di bicipiti alla macchina con carico basso poi:
3x8 curl bilanciere
2x12 curl concentrazione
2x10 bicipiti alla macchina
questa non è un tipo di sceda per la massa? o c'è qualcosa che non va?
Mr Universo
Inizio Preparazione
ma vedo che per ogni esercizio per sviluppare massa e forza ci sono sempre un sacco di serie, minimo 4, poi a seconda del carico variano le reps
vi faccio un esempio della mia scheda solo per i bicipiti per cercare di capirci qualcosa su come vuole farmi lavorare l'istruttore:
inizio riscaldando le braccia facendo 1-2 serie di bicipiti alla macchina con carico basso poi:
3x8 curl bilanciere
2x12 curl concentrazione
2x10 bicipiti alla macchina
questa non è un tipo di scheda per la massa? o c'è qualcosa che non va?
Mr Italia
In Warm-Up
in realtà non esiste una regola generale, io dico sempre che "sarà ciò che Dio vuole", e nella mia esperienza ti posso dire che non esiste il metodo perfetto per la massa, ma solo i canoni per la massa.
Poi personalmente ritengo che il 3x8 o 3x10 siano l'ideale per la massa, la fase eccentrica lenta (cioè quando si riporta il peso alla posizione di partenza rispetto al movimento) si dice favorisca la massa.
l'unica cosa che mi viene da replicare per quella metodica è (oltre all'uso della macchina che io eviterei e sostituirei con i cavi) è il 2x12, ma giusto sul piano teorico.
Alla fine c'è sempre il piano pratico ed il teorico, quando si scrive sui forum si tende molto al pratico, poi sul campo (almeno personalmente) si deve essere pratici!
Segui quellotanto ciò che deve essere sarà!
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