ALLENAMENTO PANCA ME
venerdi 30gen

A PANCA PIANA
AL PETTO 5x3 95kg 2' rec fluide...
2BOARD 3X3 105KG 2' 30'' rec, fluide anche queste
3BOARD 2X3 115KG 3' rec, OK
AL PETTO 1X12 75KG + 2rep rispetto sett scorsa

B PULLEY triangolo
9x6 75kg 1' rec
1x12 75kg PR

SS 1' REC
C1a ESTENSIONI TRICIPITI EZ su declinata
8x6 38kg
C1b ESTENSIONI cavo alto sopra la testa
1x55 47kg PR pompaggio
C2a LAT SUPINA STRETTA
8X6 75KG
C2b CURL cavo con corda 1x22-20 30kg pompaggio

SS 1' REC
D1 SCROLLATE calf machine
4x 15-15-15-20 140kg PR
D2 ALZATE POSTERIORI
4X 15 14KG

E PECTORAL MACHINE
3x10 70KG 1' REC