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Discussione: Diario di Zanna: Back to the future!

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  1. #1
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    wo di oggi Gambe+Addominali

    esercizi per la cuffia

    squat 2'rec
    4x6 94kg ottimo! ho abbassato il tempo di recupero e aumentato i kg ed è andato tutto bene!

    leg ext 3'30''rec
    2x1xmax 25''rec -1xmax 15''rec 1xmax ecc fino ad arrivare ad 80 ripetizioni

    gluteus mach 30''rec
    3x12 60kg

    crunch mach
    3x12-10-10 55-60kg

    buon wo, dopo le superserie di leg ext non cammino più

  2. #2
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    wo Dorsali+ tricipiti

    Rematore manubrio 2'rec
    4x8 42kg-46kg-46kg-46kg

    lat mach presa stretta inv 2'rec
    1x6-6-8-8 90kg-85kg-80kg-75kg

    lat mach frontale 6'rec
    2xmax 20''rec 1xmax 20''rec fino a 80 reps 40-35kg

    distensioni vs il basso con cavi sing
    5xmax 20kgxlat

    dist vs il basso corda al castello 1'rec
    4xmax 20kg

    dist presa inv cast 1'rec
    3xmax 20kg

  3. #3
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    postilla del giorno dopo:
    le superserie a 80 reps mi hanno distrutto!
    Sono passati 3 giorni e le gambe sono andate a farsi un giro, mentre i dorsali allenati ieri hanno iniziato oggi a far male.
    Un ottimo stimolo insomma!

  4. #4
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    Belle le serie da 80,danno un pump esagerato!Io facevo una cosa simile nel workout per le gambe alla leg press,dopo non riuscivo a camminare!Se ti piacciono le serie fiume ti consiglio di provare

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Evilifter Visualizza Messaggio
    Belle le serie da 80,danno un pump esagerato!Io facevo una cosa simile nel workout per le gambe alla leg press,dopo non riuscivo a camminare!Se ti piacciono le serie fiume ti consiglio di provare
    Oltre al pump sto utilizzando queste serie lunghissime con micro rest all'interno per aumentare la restistenza.
    Infatti il mio allenamento tipo è basato su un fondamentale pesante (panca-squat rematore ecc), uno o due esercizi complementari a medie alte reps e un esercizio finale composto da due serie da 80 reps che incrementano la resistenza.

    Il ciclo è

    1° es forza/massa su medie reps
    2° complementare per rafforzamento di sezioni muscolari più deboli
    3° incremento resistenza che mi tornerà utile sul primo esercizio

    i riscontri ci sono e sono arrivati dopo qualche settimana, passando dalle 6 rip conn 100kg in panca piana alle 8 dello scorso wo.

  6. #6
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    Grande ZANNA,ma nelle gambe qual'è il complementare di rinforzo?la gluteus machine?

  7. #7
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    No, nell'ultimo wo per ragioni di tempo ho saltato la leg curl che considero l'esercizio di rinforzo mentre la gluteus è più un esercizio di rifinitura

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