OK, io sono un ragazzo agli inizi, ho 22 anni sono alto 1,85 e peso 72kg, faccio palestra da 6 mesi e ad esempio nella panca piana ho sempre fatto 3 serie da 15 ripetizioni e sono arrivato a sollevare 44kg massimo, adesso ho capito che sbagliavo di brutto mi pare perchè produco solo acido lattico in quel modo giusto?, in pratica per la massa dovrei fare 5 serie da 5 ripetizioni in linea generale? :-) ovviamente aumentando il carico dato che le ripetizioni diminuiscono giusto? il tempo di riposo da una serie e l'altra quanto faccio?

spero mi aiuterai almeno tu :-)