Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[Evilifter]

Ciao e buon diario.
Complimenti hai dei buoni carichi, ma..... magna!

Grazie Gerko!cmq non ho intenzione di prendere peso, voglio mantenermi sotto gli 82 Kg.

[carnera]

Vogliamo video di stacco e squat, mica di trazioni e glute ham.

Promesso?

[Evilifter]

Vogliamo video di stacco e squat, mica di trazioni e glute ham.

Promesso?

Eccoti lo squat!Per ora ho solo questo, vedrò di postare altri video
http://it.youtube.com/watch?v=j-KRIaRGYE8

[carnera]

Good lift


Kg? 100-110?

[Evilifter]

Good lift


Kg? 100-110?

No Carnera solo 90, ma prometto di postare video con carichi più seri,questo lo postato solo per chiedere se la tecnica era buona,infatti originariamente l'ho postato in un tread specifico.

[Evilifter]

29/1/2009
Squat 8*12 110 kg(molto pesante,ho allungato le pause)

leg curl 5*10 50kg

culf raise seduto 4*40-50 60g

chest press 4*8 85kg

trazioni 7 serie per max

addominali leg raise+alla lat machine

[Evilifter]

2/2/2009
Squat: 115Kg ma solo 4 serie con 12 reps,poi 4 con 10 reps

leg curl:5*10 55 kg recupero 15 sec

calf raise seduto 4 serie di 40-50 reps con 60 kg

chest press 4 *6 con 90 Kg

trazioni con 10 kg di sovraccarico la prima serie ne ho fatte 12 poi un po' meno

A fine workout poca voglia d fare gli addominali così ho mi sono appeso alla sbarra e ho fatto un po' la scimmia

Conclusioni:mi aspettavo di non concludere tutte le serie con 12 reps, ma cmq positivo,in fondo con lo stesso carico due settimane fa avevoatto l'8*8,quindi il volume è cresciuto di un buon 30%. Vedo se giovedì riesco a completare 8 serie da 10 con 120 Kg,come avevo previsto. Domani mi dedico al box squat. Nel chest press il peso è cresciuto,anche se le reps sono scese, ma l'importante è che la spalla sembra apposto e fra qualche settimana inizio a lavorare con la panca.