Mancino's way

[Mancino]

Ciao lipidi

Si,le trazioni le faccio con un manubrio da 6kg(in qst caso) tra le gambe Poco sopra le ginokkia

Per gli stacchi,hai ragione,ma ultimamente i miei amici non vengono in pale,e mi vergogno di kiedere a qualcuno di filmarmi mentre faccio 30kg di stacchi

[Mancino]

O raga,non mi andava piu sto sito Mi diceva ke ra rotto
A voi no???

Cmq tra poco vado in pale,wo di giove

panca 8x2 57,5kg
squat 4x6 52,5kg
lento a 3x8 30kg
french 20kg 2x6/7

A,poi mi sono pesato ieri mattina

58kg 1kiletto in piu...speriamo sia stabile

[lipidiman]

58Kg O_O' oddio pensavo stavi sui 65Kg dalla foto ke avevi postato. cmq complimenti x il Kilo
si il foro ha avuto problemi :S
io i video me li faccio da solo, metto il cell addosso al muro o su una panca e metto lautoripresa mi posiziono e il video parte dp 10sec :-P

[Mancino]

58Kg O_O' oddio pensavo stavi sui 65Kg dalla foto ke avevi postato. cmq complimenti x il Kilo
si il foro ha avuto problemi :S
io i video me li faccio da solo, metto il cell addosso al muro o su una panca e metto lautoripresa mi posiziono e il video parte dp 10sec :-P

Lo prendo come un complimento Cmq non posso essere certo al 100% di quanto peso: ti dico,qst bilancia non mi sembra molto affidabile,nel senso,da sempre lo stesso rsultato,quindi l aumento del kilo è sicuro ke ci sia stato,ma imho mi "tira giu un paio di kili"
Perkè l altra sera mi sn pesato dai miei nonni,dopo cena e vestito pero,ma segnava 64kg quindi boh

provero ankio a farmelo da solo allora,vediamo cosa salta fuori
cmq sn appena tornato dalla palestra
mangiando le mie gallette in fretta e furia perkè devo anke uscire riporto il wo di gg

trazioni 8x2 8kg rest 1"30

rem. man 4x6/7 18kg

stacco 4x8 30kg rest 1"30

scrollate 2x10

curl bil. 2x12/10
+1x pump

polpacci 3x15

Un po distrutto....la prox settimana mi sa ke faccio scarico...boh vedro

[Mancino]

Finito qst meso,cn l ABA BAB è ora di tirare un po di somme:

panca: primo 5x4 con 50kg il prossimo 5x4(lune) sicuramente riesco a farlo con 55kg

squat: primo 4x6 47,5kg ultimo 4x6/7 52,5kg

stacco: beh,l ho iniziato a fare,quindi un buon guadagno

trazioni : primo 5x5 +2kg ultimo 5x5 5kg


lento a : primo 3x8 22,5kg ultimo 3x8 30kg(qui iniziavo un po a stallare,ma perkè era dopo la panca e lo squat)


rem.manubrio primo 4x6 16kg ultimo 4x6 18kg

Direi un risultato abb positivo in 4 week Sicuramente la riutilizzero,quando sara opportuno


Posto gia ke ci sono l alimentazione di oggi:

100gr di pane + 70/80gr di prosciutto cotto

100gr di pasta + grana + 70/80gr di carne + un bel po di pure

Spuntino(qst è l unico pasto ke riesco ad organizzarmelo proprio bene) ::

80gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr olio evo + 10gr frutta secca + 2gallette + 125gr di yogurt

100gr di pasta + grana + 150gr di un miscuglio tra patate lesse e carne

tra poco 170gr di yogurt greco e un bikkiere di latte se riesco

[Mancino]

GG full blanda ke ripetero anke venerdi(anke se cn qualke variazione)

pressa 3x15

manubri su inclinata 3x12/10

lat a 2x12
pulley 1x12

lento manubri 2x12/14
alzate lat 1x15

curl scott1x10 + "spacca cranio"1x15 *
curl manurbi 1x15+push down 1x20

*qui nn è ke sia proprio una super serie,ho fatto una serie di bic,1m o giu di li di pausa e poi una di tricipiti..x2volte..ma carichi molto leggeri

I recuperi erano sul 1"30 + o -,carichi leggeri e cn buffer(nn troppo pero),tut molto elevato,per portare un po di sangue ai muscoli

venerdi sara piu o meno = tranne il primo esercizio ke sara lo stacco

[Mancino]

Bene,sta mattina mi sono pesato di nuovo,e i 58kg sono ormai acquisiti

Mi sto riprendendo,oggi wo blando ma divertente

stacchi 3x6 32,5 kg

spinte manubri su inclinata 3x10/12 + 1x12 su piana(sempre manubri)

rematore makkina 2x10

alzate a 90 3x15

panca stretta 1x15 30kg e dopo poco curl bic 1x15 (il tutto x2volte)

Rest ampi tra un es e l altro e cn molto buffer

In sti gg posto la skeda ke inizio lune