Diario di Zacros un poppante powerlifter

[TheIron]

Che bestia il nostro Robby!

[zacros]

Magari!!Troppo buono Franco...


Allenamento del 22/01/2009

Stacco fino al ginocchio:

1x3 100kg
1x3 120kg
2x3 140kg
4x2 150kg

Panca con elastici:

1x5 70kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 105kg
2x2 110kg
3x1 115kg
2x2 110kg
1x3 105kg
1x4 85kg
1x5 75kg

Stacco pin pull

1x4 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
3x3 170kg

Trazioni alla sbarra

5x10

Abs

4x8

Note: trapezi distrutti!!!

[.:überfranz:.]

[zacros]

Amore mio non piangere

[Teo86]

grande zacros... porca ***** quante serie, e che pesi

[twins]

seee va beh... e mo glielo paghi te a bbhome il nuovo server per contenere tutti i tuoi wo....B-E-S-T-I-A !

[zacros]

ahahahahah esagerati!!!!!!

Allenamento del 27/01/2009

Board press 4cm:

1x5 75kg
1x4 87kg
2x3 102kg
2x2 115kg
3x1 132kg

Squat con catene:

1x8 60kg
1x8 70kg
1x5 85kg
1x4 105kg
2x3 120kg
5x3 135kg

Panca declinata con catene:

1x5 75kg
1x5 90kg
5x4 100kg

Panca declinata coi man.:

5x10 36kg

Pressa:

1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 100kg
1x6 120kg
1x6 140kg
6x6 160kg

Note: buon wo.Buona la panca dove le sigole con board sono andate facili.
Buono lo squat dove le prime singole a 135kg erano esplosive ma nell'ultima ha accusato un pò in esplosività,ma visto il sovraccarico di 22kg delle catene non mi lamento.Il resto un pò di giostre

[VPower]

un giorno anche io avrò questi carichi...

[zacros]

Allenati e vedrai che questi kg non sono nulla di che,altro che "un giorno"....

[menphisdaemon]

Io alla fine ogni WO tuo che vedo penso al volume
A quanto stai di chos adesso??

[zacros]

Effettivamente il volume è molto alto e si sente.
Come chos invece sto sui 150gr nei giorni di wo mentre fuori wo stò sui 100gr

[zacros]

Allenamento del 28/01/2009

Stacco:

1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 145kg
2x3 165kg cinta
2x2 190kg cinta + corpetto bratelle giù
3x1 210kg full

Panca piana:

1x6 70kg
1x5 80kg
2x4 95kg
2x3 110kg
2x2 115kg
2x1 122kg
1x5 95kg
1x7 80kg
1x9 70kg

Tricipiti del lottatore:

5x5

Stacco classico:

4x5 120kg

Curl bil:

6x5

Abs:

4x8

Note: oggi è successa una cosa bruttissima.Non sono riuscito a calzare il corpetto e dopo uno sforzo immane,in tre persone,lo metto ma non riuscivo a prendere il bilanciere.Con altra difficoltà faccio uno stacco di *****.alzate chiuse ma brutte..........spero che si smolla

[menphisdaemon]

Ma perchè è nuovo o perchè sei obeso/grosso??

[zacros]

E' quello vecchio ma non entra + di gambe.....mi ha lasciato i lividi in viso

[menphisdaemon]

Adesso non ti andranno + neanche le autoreggenti che ti ho regalato

Cmq i lividi sono onore al guerriero. Io sulle clavicole ho due strisciate rosse tipo frustate...front squat