wo del 27/01/2009

- panca piana - 10x30kg 6x50kg 4x60kg 3x70kg 3x75kg 3x80kg 2x84kg 1x88kg
- piegamenti sulle braccia - 4x10-10-8-8 @BW +5kg
- body rows - 6x5 @BW +5kg
- rematore bilanciere - 3x10 @68kg + 1x10 @64kg
- shoulder press manubrio singolo - 3x15 @15kg
- alzate laterali - 3x12 @7kg

note: allenamento iniziato malissimo, finito meglio
panca piana - peggio della settimana scorsa..
piegamenti sulle braccia - sono bastati 5 kg in più per passare da 12-12-10-10 a 10-10-8-8- reps
body rows - ok
rematore bilanciere - ok
shoulder press - molto meglio! settimana prossima posso finalmente aumentare
alzate laterali - meglio anche queste!