Diario di LipidiMan

[marcoevfurn]

Il box fa fatto con una piccola pausa perchè bisogna proprio spezzare il movimento.

[lipidiman]

:S oddio, io all inizio mi fermavo sulla panca spezzando il movimento x poi risalire ma dopo un pò ke lo facevo l' istruttore mi ha visto e mi ha detto "nn t devi sedere se no qnd risali sforzi troppo con la schiena, quindi t devi solo appoggiarti e risalire subito"

[marcoevfurn]

Sul box ti ci devi proprio sedere. Attenzione, NON cadere eh!
Se tieni tutti i muscoli contratti scaricano loro il peso dalla colonna vertebrale. Poi devi salire cercando di mantenere il piano inclinato sfruttando glutei e femorali.
In giro c'è un thread di oggi di Evillifter dove parliamo del box, dacci un'occhiata!

[lipidiman]

Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
40Kg(x10)-44Kg(x8 )-48Kg(x6)

Spinte Panca 30° 3x10
12Kg(x10) -12Kg(x8 )-12Kg(x7)

Croci Panca Piana 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

French Press 3x10
12Kg(x10)-12Kg(x10)-12Kg(x10)

Pushdown 3x10
17Kg(x10)-17Kg(x10)-17Kg(x10)

Crunch 3x15 Sovraccarico (5Kg)

è stato un WO d merd.a mi si era affaticato troppo il tricipite Sx nella panca piana e ciò ha influito molto negativamente in tutti gli altri esercizi. c'è da aggiungere ke senza dei maledetti diski da mezzo kilo o da 1kilo è difficile aumentare i carichi gradualmente infatti la panca lho fatta alla cazj.o di cane

[lipidiman]

Dorso-Bicipiti

Stacchi da terra
15Kg(x15)-15Kg(x15)-15Kg(x15)-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )-52Kg(x8 )

Trazioni alla Sbarra 3xMAX
3xMax ne ho fatta 1 e mezza da solo e x arrivare alla seconda mi sono fatto aiutare :-P
3x2

Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)*
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Bic. Bilanciere EZ 3x8
22Kg(x8 )-22Kg(x8 )-22Kg(x8 )

Bic. Hammer 3x10
6Kg(x8 )-6Kg(x8 )-6Kg(x8 )

Crunch 3x15 Sovraccarico 5Kg

*le ho fatte alla cazjo la prox volta diminuisco alle prime 2 serie

[lipidiman]

Gambe-Spalle
Squat 4x12
21Kg(x12)-21Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)-44Kg(x12)

Leg Ext. 3x10 (65%)
27Kg(x10)-27Kg(x10)-27Kg(x10)

Polpacci alla pressa 3x20 20"*
100Kg(x20)-100Kg(x20)-100Kg(x20)

Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
25Kg(x10)-29Kg(x8 )-31Kg(x6)

Alzate Laterali 3x8(o10)
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Peck Back 3x10
15Kg(x10)-15Kg(x10)-15Kg(x10)

*mi sono scordato d fare polpacci :lol: li farò giovedì o sabato credo nn sia un problema :=P
nulla da segnalare a parte un dolorino nella zona alta lombare destra dp lo squat. ho fatto 2 video senza usare rialzi o panche spero d essere migliorato anke se rivedendomi ho notato ke porto ankora le ginokkia tr avanti :-( dmn posterò

[marcoevfurn]

Quante sedute di box hai fatto? Non è che si migliori subito!