Ritorno in palestra dopo 15 mesi!

[Klacid]

Allora domani mattina sveglia alle 6:00

colazione: 4 albumi 1 supradyn

allenamento ore 7:30

1 giorno (domani ho tempo fino alle ore 09:15

riscaldamento cardio: 10' tappeto

riscaldamento: statto gambe alla rumena 20*2 carico leggerissimo

Squat completo 8*3

Stacco gambe alla rumena 12*3

Affondi da fermo su step 15*2

Leg extention 15*2

Polpacci 20*4 (i miei sono da ballerina )

x gli addominali mi consiglaite qualcosa?

Uscito dalla palestra 1 panino 50g con 80g di fesa

cosa ne dite ?

Grazie ragazzi

[Teonida]

Allora domani mattina sveglia alle 6:00

colazione: 4 albumi 1 supradyn

allenamento ore 7:30

1 giorno (domani ho tempo fino alle ore 09:15

riscaldamento cardio: 10' tappeto

riscaldamento: statto gambe alla rumena 20*2 carico leggerissimo

Squat completo 8*3

Stacco gambe alla rumena 12*3

Affondi da fermo su step 15*2

Leg extention 15*2

Polpacci 20*4 (i miei sono da ballerina )

x gli addominali mi consiglaite qualcosa?

Uscito dalla palestra 1 panino 50g con 80g di fesa

cosa ne dite ?

Grazie ragazzi

Ciao.
Come ti hanno già consigliato eviterei per il momento delle split, bensì prediligerei una fullbody.
Per l'alimentazione inserirei qualche carboidrato preWO visto che vieni dal digiuno notturno, ad esempio della frutta.

[homoforte]

Ciao Klacid, io ti consiglierei il programma per principianti che trovi su stronglift
http://stronglifts.com/blog/
E' costituito da 2 fullbody da fare 3xweek, con i principali esercizi. C'è anche un libro in pdf gratis che ti spiega tutto il programma, e un forum apposito (però devi masticar eun pò l'inglese)
E' un programma completo e consolidato.