Potresti partire da una full body di base da ripetere 2-3 volte a settimana,almeno per le prime 3-4 settimane.
Utilizza esercizi fondamentali:squat,panca,stacco,lento avanti (e a rotazione un esercizio per le braccia)
Fai 3-4 serie per esercizio e usa un range medio 8-12 reps.