Ritorno in palestra dopo 15 mesi!

[Klacid]

ciao grazie per la risposta essendo un novello mi aspettavo ke non rispondeva nessuno!

per caso sai dove trovare sul forum qualche scheda per ricominciare l'allenamento al massimo, non avendo l'istruttore....

GRazie Gold Gym

[stefanopunk]

ciao,

benvenuto anche da parte mia...ti consiglio di fare un bel giro sul forum e di leggere un po di roba....poi prova a buttare giu un programma e postalo di sicuro qualcuno ti dara una mano ad aggiustarlo.

programmi gia fatti non ne trovi...o se li trovi sono allenamenti un po piu avanzati che non vanno bene per iniziare...in linea di massimati posso dire di provare ad impostare una fullbody 3xweek (una scheda dove alleni tutto il corpo ogni deuta per 3 volte a settimana)....dove non devono mancare i fondamentali (panca stacco e squat) a meno che tu n on abbia qualche patologia che ti permetta di eseguirli...puoi utilizzre ripetizioni medio alte e 3-4 serie per esercizio...

poi aggiungi quanti piu dati possibili su di te e sulla tua dieta cosi da ottenere risposte precise...

buon lavoro.

[GOLD'S GYM]

Potresti partire da una full body di base da ripetere 2-3 volte a settimana,almeno per le prime 3-4 settimane.
Utilizza esercizi fondamentali:squat,panca,stacco,lento avanti (e a rotazione un esercizio per le braccia)
Fai 3-4 serie per esercizio e usa un range medio 8-12 reps.

[Klacid]

Allora domani mattina sveglia alle 6:00

colazione: 4 albumi 1 supradyn

allenamento ore 7:30

1 giorno (domani ho tempo fino alle ore 09:15

riscaldamento cardio: 10' tappeto

riscaldamento: statto gambe alla rumena 20*2 carico leggerissimo

Squat completo 8*3

Stacco gambe alla rumena 12*3

Affondi da fermo su step 15*2

Leg extention 15*2

Polpacci 20*4 (i miei sono da ballerina )

x gli addominali mi consiglaite qualcosa?

Uscito dalla palestra 1 panino 50g con 80g di fesa

cosa ne dite ?

Grazie ragazzi

[Teonida]

Allora domani mattina sveglia alle 6:00

colazione: 4 albumi 1 supradyn

allenamento ore 7:30

1 giorno (domani ho tempo fino alle ore 09:15

riscaldamento cardio: 10' tappeto

riscaldamento: statto gambe alla rumena 20*2 carico leggerissimo

Squat completo 8*3

Stacco gambe alla rumena 12*3

Affondi da fermo su step 15*2

Leg extention 15*2

Polpacci 20*4 (i miei sono da ballerina )

x gli addominali mi consiglaite qualcosa?

Uscito dalla palestra 1 panino 50g con 80g di fesa

cosa ne dite ?

Grazie ragazzi

Ciao.
Come ti hanno già consigliato eviterei per il momento delle split, bensì prediligerei una fullbody.
Per l'alimentazione inserirei qualche carboidrato preWO visto che vieni dal digiuno notturno, ad esempio della frutta.

[homoforte]

Ciao Klacid, io ti consiglierei il programma per principianti che trovi su stronglift
http://stronglifts.com/blog/
E' costituito da 2 fullbody da fare 3xweek, con i principali esercizi. C'è anche un libro in pdf gratis che ti spiega tutto il programma, e un forum apposito (però devi masticar eun pò l'inglese)
E' un programma completo e consolidato.