A qualunque ora puoi,lo sport fa sempre bene...l'importante è dare al corpo il tempo di recuperare!Ovvero...se vai in palestra alle 7 di mattina,durante la settimana non andare a dormire alle 3!!!E magari se ci riesci concediti una mezz'oretta di sonno nel pomeriggio.
Per me basta fare uno spuntino un 30 minuti prima,leggero,e poi una colazione abbondante dopo.