La sfida di gerko.

**gerko** · 27-01-2009, 12:54 AM

Ammazza ohh che brutto allenamento!

Oggi ero stanco, abbattuto, e durante il riscaldamento dello squat ho sentito fastidi all'anca.

Allenamento di oggi.

Lunedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
15 ------ single calf rise ---------------- 3x10
26.5 ----- barbell curl ------------------ 3x5
15.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
-------- squat --------------------- NON PERVENUTO(Ho fatto il riscaldamento poi ho deciso di non fare l'esercizio)
26.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
# -------- sit up on bench -------------- 3x10

Ora io mi domando: ma perchè questo calo? Sarà la giornata di ieri in cui ho mangiato male, oppure ho bisogno di riposarmi veramente senza toccare i pesi per una settimana o due?
Mi date qualche parere?

**Evilifter** · 27-01-2009, 01:13 AM

Grande Gerko,io quando un programma non mi da più niente preferisco cambiarlo.

**Start** · 27-01-2009, 10:59 AM

Da quando usi questo programma?
Conta che un po di affaticamento capita

**gerko** · 27-01-2009, 07:34 PM

Si si, è da cambiare, a Febbraio lo faccio. Questo programma va avanti da ottobre, ma l'ho sempre modificato un pò, anche togliendo e aggiungendo degli esercizi.

Allenamento di oggi.

Martedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
34.5 ----- bench press ------------------- 3x5
28.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
52.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
15 ------- dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

Oggi è andato meglio, ero anche più concentrato, ed anche oggi avevo un fastidio..alla spalla sinistra questa volta, che però non mi ha impedito l'allenamento.Oggi non ho aumentato nessun carico.

Aronshon, c'è un cisalfa poco lontano da me, ci andrò a fare un giro. Ma tu quanto tempo fà li hai acquistati i pesi?