ALLENAMENTO ASSISTENZA PANCA - REPETITION-
lunedi 26 gen

A MILITARY PRESS
8X7 58KG 1'
oggi giornata pesante, ho dormito poco, taglio il volume, aumento il carico ma mantengo l'aumento di ripetizioni....in genere faccio la superserie, quindi recupero di + tra una serie di military e l'altra, infatti ho accusato un poco questo accorciamento dei tempi di recupero

B TRAZIONI LAT MACHINE triangolo 45°
8x7 70kg 1' rec
vale lo stesso di sopra

SS 1' rec
C1 PANCA STRETTA
8X7 70KG
C2 CHEST SUPPORTED ROW a leveraggio
8x7 45+45kg
qui ok, ho rispettato il solito schema...

ss1' rec
D1 ESTENSIONI TRICIPITI cavo alto sopra la testa
2x 50-40 50kg PR
D2 CURL MANUBRIO ad 1 braccio seduto
2x 14-12 18kg

ss1' rec
E1 SCROLLATE calf machine
4x15 140kg
E2 ALZATE POSTERIORI
4X14 14KG

F PECTORAL MACHINE
5X7 70KG 1'
taglio volume e vado a caa oggi giornata fiacca....