Consiglio scheda massa

[Teonida]

Ciao.
Allora il primo consiglio che mi sovviene è allenati di piu: 7-10gg di recupero sono eccessivi, secondo me, soprattutto con per un allenamento del genere che non mi sembra massacrante (magari mi sbaglio).

[exuser00]

Ciao.
Allora il primo consiglio che mi sovviene è allenati di piu: 7-10gg di recupero sono eccessivi, secondo me, soprattutto con per un allenamento del genere che non mi sembra massacrante (magari mi sbaglio).

oddio, mi sono espresso male, mica mi alleno ogni 7-10 giorni. La routine SCHEDA A-B-C dura 7 giorni! In pratica mi alleno un giorno si e uno(o due) no

[Teonida]

oddio, mi sono espresso male, mica mi alleno ogni 7-10 giorni. La routine SCHEDA A-B-C dura 7 giorni! In pratica mi alleno un giorno si e uno(o due) no

si prorpio questo intendevo

[B/ J/ 4 /2]

O quantomeno prova una multifrequenza per muscolo aumentando un pò la sovrapposizione...

Poi ovvio nn ci si conosce quindi sono tutte supposizioni... L unica è provare...

[nemoe343]

4 anno di allenamento
175 cm x 72 kili. Spli 3 allenamenti ogni 7 - 10 giorni. (pet/tric - dor/bic - Gam/Spa)

A
Panca Piana Bilanciere 4 x 6
Panca Inclinata Manubri 4 x 8
Croci 3 x 10
Parallele 3 x Max

Panca Presa Stretta 3 x 6 magari prova a mettere un es ai cavi tipo multistation
French Bilanciere 3 x 8-10

Crunch Bassi 3 x 25


B
Lat Machine Dietro 4 x 6 gia che hai ernei proverei con quella davanti la schiena lavora in una posizione migliore e piu naturale
Pulley Basso 4 x 8
Rematore Manubrio 3 x 10
Trazioni Sbarra Presa Stretta 3 x Max

Curl Bilanciere in piedi 3 x 6 sempre per la schiena cerca di piegare le gambe per nn sollecitare la colonna vertebrale e la zona lombare
Curl Panca Scott 3 x 8-10

Hiperestension 3 x max


C
Leg Press 45° 4 x 6
Leg Extension 3 x 8
Leg Curl Steso 3 x 8
Polpacci 3 x 20

Lento Dietro Manubri 3 x 6
Tirate al mento 3 x 8-10 per le tirate al mento devi usare parecchio peso...metterei prima le alzate laterali cosi il muscolo è gia preaffaticato..sempre per rispettare la schiena...
Alzate Laterali 2 x 15

Crunch Alti 3 x 25

Recupero 1,30 per esercizi base - 1,00 per esercizi isolamento

Cosa ve ne pare? (non parlatemi di squat, stacchi e affondi: ho 2 ernie al disco).
CONSIGLI???