Non lo sò se è giusta o sbagliata ma ho un'idea della tua personailità. Sei passato attraverso molti sport e hai imparato a capire cosa ti piace: le arti da combattimento. Ti piace la sfida, ma non sei stupido xkè sai quali sono i tuoi limiti, hai una tua idea di quali sport siano da considerare "utili" o "complementari", sai classificare gli sport per quello che possono darti. Lo snow: divertimento, le arti marziali: combattività e obbiettivo principale, la pesistica: "il piacere di piacersi"... Probabilmente hai pure una personalità equilibrata. Tutte queste sono ottime caratteristiche per portare avanti il tuo sport preferito.

Il problema è che la tua motivazione è spinta dalla voglia del cambiamento. Cos'è che ti motiva? Di solito tu t'immagini ORA e pensi a come vorresti essere DOMANI. La differenza tra come sei e come vorresti essere ti fornisce la carica per fare tutto.

Mi sà che molti dei precedenti consigli non sai di cosa fartene. Ti sei orientato su allenamenti ad alta intensità, e quindi bassa frequenza, con l'idea di prendere 2 piccioni con 1 fava: continuare le arti marziali e costruire un pochetto di muscoli.

Ho letto una frase della serie: "le gambe non le alleno xkè faccio calcio e le ho già grosse". Tu miri alle gambe? No, allora non allenarle. E' vero che lo squat è un fondamentale che permette guadagni blablablabla, però basta farsi un giro in qualsiasi palestra commerciale sprovvista di powerack per notare che ci sono molti ragazzi con un buon fisico (tipo quello ambito da te) che allenano le gambe con la legext o con la pressa. E' vero che hanno le gambe piccole ma loro si piacciono così.

Prendi 3 esercizi per i gruppi muscolari che ti interessano, un fondamentale e qualche complementare. Gli esercizi non sono molti daii: panca, trazioni, rematore, parallele, li conti su una mano. Mettici dei complementari a piacere: curl, pullover, alzate laterali, addominali e la scheda e fatta.

Quelli sono i tuoi esercizi e quando ti và puoi provarne di nuovi; cambi stimolo, ti diverti e cresci. E poi devi impostare un set di ripetizioni e serie: pesante sui fondamentali, pompaggio sui complementari. Non è tanto difficile. Se ti rompe farlo lascia perdere e allenati a senso, ci guadagni di salute e di stress...