si

il 50% delle calorie totali lo prenderai da carboidrati
20% da proteine
30% da grassi

per darti 1 schemino veloce:

colazione: carbo veloci (banana, gallette etc.)+pro veloci (albumi)
spuntino: pro medie (fesa, bresaola)+grassi (noci)
pranzo: carbo lenti (roba integrale)+pro medie (pollo, carne)+grassi (evo in generale)
postwo: carbo veloci+pro veloci (glucosio+whey o albumi+gallette) >> quando non ti alleni merenda come lo spuntino mattutino
cena: come pranzo, magari con un pizzico di carbo lenti ma dipende dalla dieta
prenanna: pro lente (parmigiano, fiocchi di latte) + grassi (noci)

ti ho fatto 1 schemino semplice con dei banali consigli sugli alimenti, scegli i tuoi alimenti, ti calcoli le kcal ed eccoti una dieta da massa semplice semplice, ciao

PS. non dimenticare verdura a pranzo e cena, metterei anche 1multivitaminico a primo mattino