Evilifter's tales:alla ricerca della forza oscura

[phoenix1927]

magna

[glutammico]

buon diario

[Evilifter]

Ragazzi grazie per l'incoraggiamento!
allenamento 26/1/2009
Wo:
Squat due serie di riscaldamento con 60 e 80 kg poi inizio con le serie da 100Kg, 8 serie da 12 rep., avevo programmato di reiniziare con 10 serie, ma preferisco fare due serie meno e continuerò con 8 serie. Alla fine avevo il fiatone, ma cmq fattibile.
leg curl 10*5*50Kg con 15 sec di riposo (ho aggiunto una serie)
calf seduto 4 serie da 30-40 reps con 55 kg
chest press 4 *10*75 kg
un paio di serie di spinte in basso
trazioni appeso con le dite con varie prese
un po' di addominali
Alla fine del workout avevo gli avambracci doloranti, spero che questo lavoro con le trazioni mi dia un trasfert nella presa per lo stacco. Allenamento completato in un'ora e 20 minuti.
Vi posto un video dove faccio trazioni:
http://it.youtube.com/watch?v=4KFgYn9qZL8
E uno dove faccio glute-ham con 5 Kg di sovraccarico:
http://it.youtube.com/watch?v=ed_NsaNyhjk
Non si accettano commenti sui capelli!

[glutammico]

Ma e' una palestra o hai una mansarda molto attrezzata ?

[Evilifter]

Grande Gluta è (ahimè)una palestra!E' piccolossima e manca un sacco di attrezzatura, in compenso costa pochissimo e in più ho la chiave così mi alleno quando voglio!Tanto la mi alleno solo il sabato

[Zanna]

perfavore puoi settare meglio la tua scheda? scrivendo senza lasciar spazio fra le righe è un dramma cercare di capirci qualcosa

[Evilifter]

27/1/2009
Squat 1 serie con 60Kg ,1 con 80Kg poi 8 serie di 12 rep con 105Kg

leg curl 5*10 50 Kg riposo 15 secondi

culf seduto 4 * 40-50 reps con 55 Kg

chest press 3*10 con 80 Kg

2 serie spinte in basso 60Kg

7 serie trazioni varie prese

leg raise

Squat con 5 Kg in più rispetto a ieri, pensavo di essere più affaticato! Spero che giovedì riesco a concludere 8 serie da 12 con 110Kg
Ho fatto una serie in meno di chest press, prò la terza serie l'ho conclusa aggiungendo 6-8 reps di parziali.