Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

[_marlboro_]

ma l'esecuzione degli stacchi non va con il sedere più giù?
mi sembra che tira un pò troppo di schiena o mi sbaglio?

[lipidiman]

lo so ke il sedere dovrebbe andare + giù ma se io nn c riesco a metterlo + sotto ke posso farci :S ?

ho provato a fare il box squat ieri ecco i video:

http://it.youtube.com/watch?v=1C13TiJY0so
http://it.youtube.com/watch?v=i3cGJI75AtI
http://it.youtube.com/watch?v=71H0y-ziXio

[marcoevfurn]

Ci sono un po' di cose da correggere.
Il box è molto alto, per imparare può andare ma poi devi scendere di più.
Non vai bene indietro, scendi troppo dritto e vai troppo avanti con le ginocchia. Le tibie devono essere il più perpendicolari possibili con il terreno. Il movimento dovrebbe essere diagonale, devi buttare indietro le chiappe e scendere.
La pausa va bene, se sfiori e basta è solamente uno squat con riferimento.

[lipidiman]

Ci sono un po' di cose da correggere.
Il box è molto alto, per imparare può andare ma poi devi scendere di più.
Non vai bene indietro, scendi troppo dritto e vai troppo avanti con le ginocchia. Le tibie devono essere il più perpendicolari possibili con il terreno. Il movimento dovrebbe essere diagonale, devi buttare indietro le chiappe e scendere.
La pausa va bene, se sfiori e basta è solamente uno squat con riferimento.

il fatto è ke ho paura di cascare all indietro, io provo a fare il movimento diagonale ma mi viene istintivo rimanere dritto e mandare le ginokkia in avanti :S cmq mi sforzerò devo riuscire a fare uno squat libero kome cristo comanda

[marcoevfurn]

il fatto è ke ho paura di cascare all indietro, io provo a fare il movimento diagonale ma mi viene istintivo rimanere dritto e mandare le ginokkia in avanti :S cmq mi sforzerò devo riuscire a fare uno squat libero kome cristo comanda

Il box è fatto apposta!
Se le barre di sicurezza non si possono regolare chiama qualcuno perchè restare sul box è ancora peggio che fallire allo squat.

[lipidiman]

Il box è fatto apposta!
Se le barre di sicurezza non si possono regolare chiama qualcuno perchè restare sul box è ancora peggio che fallire allo squat.

O_O oddio dici sul serio ?????? cmq si quelle sbarre di sikurezza si possono regolare fortunatamente. t pregherei d parlarmene di + d qst pericolo, xkè col box si riskia maggiormente ? vojo prendere ttt le dovute precauzioni

[marcoevfurn]

Perchè non riesci a tenere i muscoli in tensione all'infinito quindi il peso va a gravare sulla colonna.
Ma se hai le barre nessun problema, basta metterle all'altezza giusta e se cedi ti appoggi.