Citazione Originariamente Scritto da Felixx Visualizza Messaggio
Allora ragazzi mi sto riavvicinando al bb dopo un periodo di stop, adesso voglio fare le cose seriamente...allora le mia misure altezza 1.77, età 17, peso 61 kg...vi posto un abbozzo di dieta...ditemi voi come la vedete...

colazione
200ml di latte p.s. sconsigliato (usa search per + informazioni)
3-4 fette biscottate cn marmellata fette integrali, marmellata diet
succo di frutta senza zuccheri aggiunti
(o gainer,mass factor EAS) + 4 fette biscottate) per ora non servono integratori, tra l'altro il gainer è già zeppo di carbo a cosa serve abbinarci le fette.. userei fonti proteiche come albumi

spuntino
panino di cn affettato togli il panino
10-15gr di frutta secca


pranzo
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli ci sono fonti di carbo migliori della pasta ma può andare
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio olio evo
fettina da 150-200gr pollo/tacchino/vitello non dimenticare di mangiare salato

merenda
Panino con affettato + fruttoleva panino e frutto, ed eviterei il gainer in quanto pure lui contiene carbo ad alto ig; al posto dell'affettato potresti usare tonno al naturale
(o Gainer,mass factor EAS)


cena(coincide cn post w.o)
150-200gr fettina vitello/tacchino
1 volta a sett. frittata di (6 albumi + 1-2 tuorli) se cena coincide con post\wo niente grassi, fettina di vitello + patate al forno (senza olio sopra) e sei apposto

dopo un paio d'ore potresti mettere uno spuntino prenanna dove "recuperi" i grassi della cena, fiocchi di latte+noci ad esempio andrebbero benissimo (anche solo noci basterebbero visto che sembri già abbastanza imbottito di pro durante la giornata)

ho fatto solo qualche piccola correzione a livello della scelta di alimenti.. non mi sono permesso di darti quantità precise quelle devi calcolarle tu, cmq mi sembrava troppo zeppa di carboidrati, vabbene che sei sottopeso ma aumentare principalmente di grasso non mi sembra una cosa saggia.. il momento ideale x assumere il tuo gainer cmq sarebbe il post\wo.. mi sa che hai sprecato soldi, conservalo
o al max potresti usarlo come pre-colazione ma ai tuoi livelli è troppo una finezza.. al max ci sostituisci la colazione quando nn puoi farla o vai di fretta..