Come fare.....vorrei ingrossare

[ciarmis]

Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....

la scheda non te la possiamo fare anche con tutte le informazioni perchè non siamo dei trainer. il mio consiglio è di trovarti una buona palestra e imparare le tecniche base dei principali esercizi, almeno 3 mesetti e poi puoi anche allenarti a casa!

Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....

[Call]

Ho quasi tutto: bilancieri, panche, manubri, cavi, multipower, macchine pe le gambe (pressa, leg curl/extencion), barra x trazioni.....

hai scassinato una palestra? sei ricco? io mi sarei accontentato di un bilanciere, una panca inclinabile, un rack powerteck, due manubri e 160kg minimo di ghisa...e al massimo avrei speso 1000€...chissà quanto è venuto a te...

Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....

allora, qui gente veramente esperta credo sia rara, al contrario è pieno di appassionati, il problema è che per farti una scheda e avere dei risultati occorre minimo conoscerti bene, poi non è detto che migliori...pensa che qua gente che gareggia è unica (cioè ancora meno di rara) e i risultati li hanno avuti a suon di sacrifici...

Questo lo capisco, io intendevo avere dei consigli da gente veramente esperta.
In palestra ci sono stato diverse volte, quindi un idea di come si eseguono gli esercizi ce l'ho! Causa lavoro però nn posso frequentare, avevo pure provato a cercare un trainer (pagandolo giustamente) per farmi la scheda ed allenarmi da solo, ma a Perugia nessuno vuole far questo tipo di cosa, o palestra o niente.....

il mio era un modo carino di dirti che noi possiamo anche proporti delle correzioni ad una scheda che farai tu, ma se ti fai male "sò hazzi tuoi"!! e non ti garantisco nemmeno l'esistenza di gente con tanto di laurea o diploma da farti una scheda...solo tanti appassionati...

[.:überfranz:.]

anche qui, premettendo che non ti conosco, che non so se hai patologie, infortuni e problemi annessi, consiglio di nuovo questo programma di kick boxer:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

qui per fartelo da solo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

[ciarmis]

anche qui, premettendo che non ti conosco, che non so se hai patologie, infortuni e problemi annessi, consiglio di nuovo questo programma di kick boxer:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

qui per fartelo da solo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

Innanzi tutto grazie!

Sarebbe perfetta con 2 giorni a settimana.

Scusa l'ignoranza però ke significa 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'... ecc?

Aspetto tua risp

[.:überfranz:.]

ahahah
ora ti spiego.

5x3 significa che devi fare 5 serie da 3 ripetizioni. logicamente la / divide le settimane.

ergo
settimana 1
5x3
settimana 2
4x2
e' una progressione.

se hai dubbi guardati il vocabolario in evidenza in questa sezione, con il glossario di tutti i termini usati da noi

[.:überfranz:.]

dimenticavo il rest..
rest ovvero pausa, indica il tempo che ti devi riposare tra una serie e l'altra.

[ciarmis]

dimenticavo il rest..
rest ovvero pausa, indica il tempo che ti devi riposare tra una serie e l'altra.

Grazie molte!!!!!

Quindi un programma ke dura 3 settimane no?

Così facendo, se nn sbaglio si lavora sul vome visto ce gli esercizi dovrebbero essere svolti con carichi elevati no?

Come posso i risultati? Può centrare il mio peso corporeo o qualcos'altro???

Cheignorante k sono no?

Grazie nuovamente!

[Start]

anche qui, premettendo che non ti conosco, che non so se hai patologie, infortuni e problemi annessi, consiglio di nuovo questo programma di kick boxer:

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

qui per fartelo da solo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&highlight=big

Discussioni molto utili

[.:überfranz:.]

Discussioni molto utile

discussioni= femminile plurale
utile=maschile singolare

start= ??? sesso ignoto

ahahah scusami start

[Start]

discussioni= femminile plurale
utile=maschile singolare

start= ??? sesso ignoto

ahahah scusami start

Ua che orrore che ho scritto
Orrore corretto

[ciarmis]

hai scassinato una palestra? sei ricco? io mi sarei accontentato di un bilanciere, una panca inclinabile, un rack powerteck, due manubri e 160kg minimo di ghisa...e al massimo avrei speso 1000€...chissà quanto è venuto a te...



allora, qui gente veramente esperta credo sia rara, al contrario è pieno di appassionati, il problema è che per farti una scheda e avere dei risultati occorre minimo conoscerti bene, poi non è detto che migliori...pensa che qua gente che gareggia è unica (cioè ancora meno di rara) e i risultati li hanno avuti a suon di sacrifici...



il mio era un modo carino di dirti che noi possiamo anche proporti delle correzioni ad una scheda che farai tu, ma se ti fai male "sò hazzi tuoi"!! e non ti garantisco nemmeno l'esistenza di gente con tanto di laurea o diploma da farti una scheda...solo tanti appassionati...

Ti ringrazio, sono anke io un appassionato non ricco , ho tutti qst attrezzi perchè mi alleno in una caserma (senza istruttore), il fatto è che anche se sn appassionato, nn so come strutturare una scheda e se è meglio fare un tipo di allenamento o un altro, o addirittura strutturarlo in un modo che nn conosco.

Se vi va potrei dirvi la scheda che sto facendo adesso.....ci dareste un'occhiata.

Grazie tintissimo!